我打篮球的怎么练弹跳力（非体育生）
我15岁1.75m，手不长大概2.25m样高的人手都比我长4-5厘米，热身后原地跳摸高才3m,有时候助跑跳（我不知道助跑没次跳的时候都往前面跳，有时候往上跳的时候才能超过半个手掌，这是其中一个问题，助跑跳怎么才能向上跳的好可以超过半个手掌。这是一个问题怎么助跑往上跳）,还有我打了篮球一年了也不能超过一个手掌，我是我那学校，校篮球对的，每天早上下午都训练1.5个小时的，我打的是得分后卫，水平只能排前几名的，腰力极好，基本功底扎实，现在就缺弹跳力了，请帮我制定一个练弹跳力的方案(方案说清楚点，一个月坚持下来能增加多少弹跳力）还有怎么助跑跳.
如果你只有1cm的弹跳,好说. 如果你有100cm的弹跳,不用练了.
每天坚持向上跳10-20分钟,坚持的几个月你的弹跳力回有突飞猛进的发展的!!!
关键是腰部力量!
弹跳力不是一朝一夕可以练到的，练习弹跳力需要比较长的时间，一个月的时间也增加不了多少。怎么练习的方法我就不多说了。
以前有比较具体的介绍,主要是全身协调能力和小腿肌肉,腹部肌肉.
篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。 如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施 第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳,小兔跳 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量,大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事 。
多跑多练!!!
答：如果你只有1cm的弹跳,好说. 如果你有100cm的弹跳,不用练了.详情>>
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答：5套已经开始转播季前赛了，不过是晚上的录象，但也够了，至少看到了久违的NBA赛场详情>>
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