网络越来越受老年人的青睐，出 现了很多老年“网虫”。但上网时间 长了，常常出现肩背肌肉酸痛等症状， 老年人可做一些“网络保健操”，来 调节血液循环，缓解肌肉酸痛。头部运动：一、两脚分开站立与 肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于 头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽 量向后外展。屈膝，双臂由上至下， 两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹 弓背。二、两脚站立稍宽于肩，一腿 向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂 上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻 向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心 在直立腿上。两腿伸直站立，上面的 手随着身体的直立，伸直放在头上， 收腹挺胸，眼睛平视前方。三、两脚 前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间， 两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸， 拉长颈部的肌肉。下肢不动，头向屈 腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈 放于腰部，上体随头部转动。肩部运动：一、两腿站立稍宽于 肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心 在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂， 头向下看。两腿伸直站立，双臂伸直 上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。二、下肢站立或坐姿均可，身体面对 正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈， 并下内拉引直臂，五指尽量伸展。腰部运动：一、两脚分开站立与 肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身 体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头 挺胸。下肢不动，身体恢复直立，上 臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂 伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。二、 两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可 握把杆或扶墙），头和躯干向后屈， 抬头挺胸，两肩放松。下肢不动，双 手握把，头和躯干由后向前屈，低头 弓背。
