让你长生不老八段锦在我国民间流传十分广泛，动作简 单，易学易练。老年人练习八段锦，可以柔筋健 骨、养气壮力，是适合老年人的一种较好的养生 操。下面简介其动作要点：(1)双手托天预备姿势:立正，两臂自然下垂，眼看前方。动作:两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十 指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸； 两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽最上 提，维持这种姿势片刻；两手十指分开，两臂从 左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起;两足跟轻轻 落地，还原到预备姿势。
(2)左右开弓预备姿势:立正，两脚脚尖并拢动作:左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马 势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外， 左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手;左手 握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑 开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握 拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指;左拳五指张开，从左侧收回 到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸 前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右 转，眼看右手，恢复到立正姿势。
(3)举单手站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。 先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压，上托下 压吸气而还原时则呼气。左右上下换做8次。(4)看后方自然站立，两臂自然下垂;慢慢向右转头， 眼看后方，复原，成直立姿势;再慢慢向左转，眼 看后方，复原。
(5)摇头摆尾两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶 膝上，虎口对着身体，上体正直;头及上体前俯、 深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆， 再复原成预备姿势;头及上体前俯，深屈，随即 向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备 姿势。(6)两手攀足两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部， 掌心向上。
然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向 下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还 原吸气。(7)攒拳怒目两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰 旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随 而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼 睁大，向前虎视。
(8)背后七颠两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌 支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。足 跟着地，复原为立正姿势。这八节动作近似现代徒手体操，易学易练。 老年人可根据自己的体力条件，选用坐位或站 位。做动作时要结合意念活动，想着动作的要 求而自然引出动作来，并注意配合呼吸。
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