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八段锦能治抑郁吗

抑郁症患者如何练"武八段锦”?

抑郁症患者如何练"武八段锦”?

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2017-12-21 16:22:53
当爱变成狠 |2017-12-21 16:22:53 144 55 评论
  “武八段锦”是“八段锦”中的“站式八段锦”称“武八段锦”。它对于强身健体和 调神怡性都有良好的效果,可起到放松肢体和精神,调整情绪的作用,对抑郁症患者比较 适合。预备势:直立垂臂、全身放松,双脚自然站立,与肩同宽,舌抵上腭,两目平视。第一段两手托天理三焦动作:两手心朝上,两臂从体侧缓缓上举至头顶上方,双掌相合,手指相交叉,随即内旋翻掌朝上撑起。
  同时两脚跟尽量上提,仰头,眼看手背,然后两掌外旋翻转手心向 下,屈肘松肩,分手垂臂。同时脚跟下落着地,还原成直立预备势。要求:上撑动作要有“托天”之意,两手向上相交叉时吸气,翻掌上托时呼气;叉手 下降至头顶时吸气,分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。
  第二段左右开弓似射雕动作:左脚向左松开一步、屈膝呈马步,同时两臂屈肘抬起,右外左内在胸前交叉, 眼看左手。左手栂、示二指撑开呈八字,其余三指屈曲扣回。随即左手内旋塌腕成掌心向 外,向左侧平推,同时右手松握拳,向右平拉,势如开弓。眼仍注视左手,此谓“左开 弓”。
  然后,两手回复于胸前交叉,左手在外右手在内,眼看右手,再做“右开弓”,动作 同于“左开弓”,惟左右方向相反。要求:要模仿拉弓射...

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  “武八段锦”是“八段锦”中的“站式八段锦”称“武八段锦”。它对于强身健体和 调神怡性都有良好的效果,可起到放松肢体和精神,调整情绪的作用,对抑郁症患者比较 适合。预备势:直立垂臂、全身放松,双脚自然站立,与肩同宽,舌抵上腭,两目平视。第一段两手托天理三焦动作:两手心朝上,两臂从体侧缓缓上举至头顶上方,双掌相合,手指相交叉,随即内旋翻掌朝上撑起。
  同时两脚跟尽量上提,仰头,眼看手背,然后两掌外旋翻转手心向 下,屈肘松肩,分手垂臂。同时脚跟下落着地,还原成直立预备势。要求:上撑动作要有“托天”之意,两手向上相交叉时吸气,翻掌上托时呼气;叉手 下降至头顶时吸气,分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。
  第二段左右开弓似射雕动作:左脚向左松开一步、屈膝呈马步,同时两臂屈肘抬起,右外左内在胸前交叉, 眼看左手。左手栂、示二指撑开呈八字,其余三指屈曲扣回。随即左手内旋塌腕成掌心向 外,向左侧平推,同时右手松握拳,向右平拉,势如开弓。眼仍注视左手,此谓“左开 弓”。
  然后,两手回复于胸前交叉,左手在外右手在内,眼看右手,再做“右开弓”,动作 同于“左开弓”,惟左右方向相反。要求:要模仿拉弓射箭的姿势,开弓时两手用力缓缓撑拉,回收时亦似撑着弓弦缓缓 放松。以吸气配合开弓,以呼气配合收回,如此左右反复数遍,回复至预备势。
  第三段调理脾胃单举手动作:并步直立,两手屈肘抬至胸前,大小臂与地面平行,双手掌心向下;左手内旋 上举至头顶上方,手心向后下方,眼看上举之手;同时右手下按至右胯侧,手心向下,此 谓“左举手”。然后,左手落下,右手抬起,双手平至胸前,再右手上举至头顶上方,左 手下按至左胯侧,做“右举手”。
  要求:以呼气配合上举下按,以吸气配合两手平至胸前,如此反复数遍,回复至预备势。第四段五劳七伤往后瞧动作:身体站立不动,惟头部慢慢向左、向后转动,眼看右后方,称谓“右后瞧”。要求:头部转动时,保持两足趾抓起,头微上顶,肢体正直不动。以呼气配合转头后 瞧,以吸气配合转头复原,如此左右转动往后瞧,反复数遍。
  第五段摇头摆尾去心火动作:左脚向左横开一步成马步,两手内旋,扶按于膝上,栂指向后外。头部向左下 方摆,臂部向右上方摆,两臂随之左屈右伸,此谓“左摆”;然后,头再向右下方摆,臂 部向左下方摆,两臂随之右屈左伸,称谓“右摆”。最后,俯身使头和躯干由右向前、向 左、向后成孤形摇动一圈,此“左摇”;再使头和躯干由左向前、向右、向后成弧形摇动 一圈,称“右摇”。
  要求:摆摇之时,两足趾抓地,脚掌踏实,勿上下起伏。初学或年老体弱者,摇摆幅 度可小些,速度可慢些。以呼气配合摆动,以吸气配合直身过渡动作;前俯摇动时呼气, 后仰摇动时吸气。先做左右摆动各数遍,后做左右摇动各数遍,再收回至预备势。练习以早晚为宜,练习环境最好清静、空气新鲜。
  饱食、饥饿、大怒后皆不宜练习。患者可根据自寿情况,在全套练习的基础上,有针对性地练习其中某段,以固肾健脾清心除烦。对初学者及年老体弱者,每段练习3~4次即可,如不能坚持全套练习,亦可选择其中几段进行反复练习。本法简便易行,可随时练习,随时停止。
  可作为工间操进行锻炼。第六段两手攀足固肾腰动作:上身后仰,同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰,同时两手虎口 张开朝下,手心贴大腿后侧随弯腰动作而不移至足跟(或移至本人所能达到的极限),抓 握住保持片刻,再起身直立垂臂。要求:动作要缓慢,全身要放松,攀足时必须要直膝,以吸气配合后仰,以呼气配合 前屈弯腰,反复数遍,回复至预备势。
  第七段攒拳怒目增气力动作:两手握拳抱于腰间腹部两侧,掌心向上。同时两脚蹬地跳开成马步。两目向前 怒视。左拳向前缓缓用力冲出,同时内旋小臂成拳心向下。呼吸7次,每呼气时,用意紧 拳。呼吸7次后,左拳变掌,外旋成掌心向上,抓提成拳,再缓缓收抱于腰间腹侧,此谓 “左前冲拳”。
  然后,换右掌向前缓缓用力冲出,做“右前冲拳”,同于“左前冲拳”惟左 右方向相反。再交替做左右侧冲拳,动作同于前冲拳,惟向左右侧反向冲出。再做双冲 拳,即两拳同时向前和向左右两侧同时冲出。最后,两脚蹬地跳起,落成并步,同时两拳 变掌垂下,还原成预备势。
  要求:练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正,动作刚劲矫健。老年体弱者蹬跳不便, 可用左脚向左横开一步成马步。第八段背后七颠百病消动作:两手左里右外,交叠置于背后,手心向后。两足跟尽量上提,头上顶,足跟轻 轻落下,接近地面而不着地,如此连续起落多次。
  要求:以吸气配合提脚跟,以呼气配合落脚跟,颠动身体,使全身放松,最后脚跟落 地,直立垂臂收功。
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