美国一位专治睡眠失调的精神病专家最近指出，有决心自我治疗 失眠者，不要早早上床，而且不要在白天打盹。 许多失眠者常常希望早上床，以为这样就可以补足睡眠时间，结 果有人在床上睁眼躺了十几个小时。美国的研究人员对35位持续失 眠的人做了为期8周的治疗。
测定了每个人的平均睡眠量之后，给他 们制定了应上床的时间。如一个人在床上躺了9个小时，实际只睡了 5个小时，平常上床时间是晚上1〇点，那么现在则将其上床时间改 为半夜2点，每天早晨在和以往相同的时间起床，并禁止白天打吨和 躺下来休息。 睡眠专家们每5天计算一次睡眠效率，计算方法是以一个人的睡 眠时间除以其上床时间。
如果睡眠时间占在床上时间的90%以上， 则再允许他多躺15分钟；对效果不好者则进一步推迟其上床时间。 研究结果表明，86%的失眠者比以前睡得长一些、深沉一些。其 中有位患者失眠15年，另一位患者失眠40年。半年以后的追踪观察 结果表明，凡是坚持限制上床时间的人，都比以前睡得好多了。
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答：你想还就还，不想还就不还。你的举动对他而言是没意义的，因为他根本就无所谓。 如果你还了，这些他以后会送给其他人，他省一笔钱。你不还，他也无所谓，因为他给你时就没...详情>>
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