如何做盆底肌肉锻炼？

如何做盆底肌肉锻炼，其注意事项有哪些？

世*** | 2016-07-15 15:42:36

全部答案（共1个回答）


盆底肌肉锻炼（PFME),又称为Kegel运动，方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s,然后放松。连续做
15〜30min,每天进行2〜3次；或每天做PFME150〜200次， 6〜8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；
④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲...

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鼹*** | 2016-07-15 16:32:36 160 75 评论

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