美腿操的动作是怎样的？

① 脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，与肩同宽，双手放在大腿上。然后右腿向前伸，保持脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。② 双腿并拢，双手放在脑后。左腿微屈，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。③ 双拳紧握向前，双腿微屈下蹲，上身仍然保持挺直。④ 仰卧垫上，双手叉腰，左腿穹曲，右腿伸直由下至上括起，连做5 次。随后换左腿，重复5次。⑤ 仰卧塾上，双手叉腰，双腿向空中做蹬踢的动...

① 脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，与肩同宽，双手放在大腿上。然后右腿向前伸，保持脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。② 双腿并拢，双手放在脑后。左腿微屈，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。③ 双拳紧握向前，双腿微屈下蹲，上身仍然保持挺直。④ 仰卧垫上，双手叉腰，左腿穹曲，右腿伸直由下至上括起，连做5 次。随后换左腿，重复5次。⑤ 仰卧塾上，双手叉腰，双腿向空中做蹬踢的动作，心中默数50 下，随后双腿弯曲，放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。