看到朋友的这个题目，我感觉你是个喜欢打球的人，而且想通过途径去提高自己的篮球水平，有着自己的篮球追求，因为兴趣我们走到了一起。在打球的过程中，我有这样的体会： 声明一下，我个不高，打组织后卫，但我有这很好的身体素质，力量，速度和篮子都还可以。
在打球中，一般比赛中，和对方球员对位，一般不吃亏。从防守跟自己身高差不多的人来说，你不需要太费力，只要有好的预判，跟上脚步，对方投篮或分球时只要适当干扰就可以了，这样对自己来说就是完成了防守的任务。强调一下，对对方动作的预判是种意识的培养，需要自己在平时训练和比赛中去体会，总结。
同样，对防守自己高的球员，相对来说会吃力些，对方会利用身高在球场上单吃自己，这里我首先要说的是自信心的问题，因为身高的关系吧，在篮下特吃亏，对方会时常拉到篮下单吃，一次次的打成功会对自己的防守信心产生影响，所以呀，无论如何，自己必须不能自乱，要有决心，有技巧地防，要比先前防的更努力，更有侵略性，这样才算达到目的。
当然，这里涉及到如何防守的问题。 一、自信心的建立。这是关键，要有舍我其谁的防守霸气，防守要有活力，要不断给自己打气，为自己鼓劲。先从士气上压制对手。 二、防守时，要注意方法，如果身高差距特别大，干脆绕前防守或四分之三绕前防守，用自己的一手定对方的腰，动作尽量要隐蔽，特别注意对方的脚步移动，不要在意身体的假动作，这需要自己的把握，还有就是上面提到的提前预判，运用好自己的身体，合理地贴着对方，让对方控球，传球都感到不舒服。
给球以压力，破坏对方球员间的传切配合。 三、提前下手。就是说自己要在良好的预判条件下，及时果断地作出防守动作。比如，在防对方高大球员背篮单打时，自己要在对方转身球没完全提起投篮时，拍击篮球，破坏其动作，眼手要快要稳要隐蔽。 四、在对方运球中，在给球以压力的同时，不断地用自己的两手做各种抢球的动作，但不是真的抢球，只是给对方以威慑，但不断的试探之后，看准了一下抢断，这样的效果比较好。
当然，这与个人的防守灵敏度和预判能力有关系。要根据当时的坏境自己果断作出决定。 这些吧，都是我自己在训练，比赛过程中总结和试验的，效果不错，希望对你防守技术的提高有些帮助，我们这些非职业球员，我觉得没有必要去做一些什么很职业的训练课目，我个人认为没有必要，只要实用，按自己的个人喜好去不断体会，体会如何提高，在同龄人中打出自己的小天地，这才是重要的，俗话说得好：防守是最好的进攻嘛。
你能从自己的防守做起，真的不容易，象你学习！。
防守时,意识和技术同样重要.技术要领要不断学习,而防守意识是要在实战中慢慢培养的. 还有,你还可以找一些防守大师的录象来看,学习他们的经验,有时这样可事半功倍.若是防比自己高大的,你不妨看看科比的,他虽不太稳定,但有些动作值得一学.
二、学习半场人盯人防守战术（30分钟）（一）教学任务：初步了解半场人盯人防战术的概念、作用及防守的选位、移动。（二）概念：半场人盯人防守战术，是由进攻转入防守时，全队有组织地迅速退回后场，在半场范围内进行盯人防守的一种全队防守战术。（三）分类及作用：半场人盯人防守战术按运用时防守的范围，分为半场缩小人盯人防守和半场扩大人盯人防守。
半场缩小人盯人防守战术是一种加强内线防守的方法，防守移动距离较短，容易进行协防，便于控制篮下区域和防守篮板球，争取内线防守的主动权，组织篮板球快攻。半场扩大人盯人防守战术是一种扩大外围防守面的方法，这种防守方法的主动性强，容易形成抢断球快攻反击，主动加强比赛强度，破坏对方习惯打法，争取主动权。
（四）半场人盯人防守的基本要求1、由攻转守时，每个队员都要迅速退回后场，找到对手，组成集体防守。2、对持球队员的防守要紧，持球队员距球篮越近防守越紧，以便控制对手投篮、传球和突破。3、对不持球队员的防守，应根据对手、球、球篮选择有利位置，有球紧，无球松；近球紧，远球松；近篮紧，远篮松；对手空切时，按“向球或向篮封堵其前，背球或背篮封堵其后”的原则进行堵截、跟防，积极移动，控制对手。
4、在个人控制住对手的基础上，要随时观察场上其它队员的攻防情况，做到球、人、区兼顾，与同伴协防、补防、夹击和抢断球，破坏对手进攻配合，加强防守的集体性、攻击性、伸缩性和针对性。
1、进攻队员利用突破、运球、投篮提高个人攻击力，并注意应用传球技术助攻，尽量运用进攻战术基础配合；2、防守队员要用积极的脚步移动及时调整防守位置，注意对持球或无球人的防守取位，全队采用半场人盯人防守战术；3、裁判主要练习分工与配合，手势、跑位及宣判。
在防守中,尽量的把你的重心放低. 抄球,见过小偷吗,他偷钱是的动做,可以用来偷球,就是手快
答：1.跨下运球 姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿. 手指运球(超低运球)的心得 低运球要注意2点: 1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的...详情>>
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