跑步
速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。
节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。
俯卧撑
快速推撑50次，以提高上肢快速冲拳能力。
耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
腿部柔韧练习
按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
快速空击
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5-10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
全身抗击打训练
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。最主要的还是要坚持坚持在坚持!
