中年人水浴的方法是什么？

水浴是指利用水的温度、机械作用和 化学成分锻炼身体的一种方法。水温的变 化能提高神经系统的调节功能；水的波 动、冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿 物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可 分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海 水浴、矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、 擦身等。冷水浴能提高中枢神经系统的紧张 性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈 代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷 水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，...

水浴是指利用水的温度、机械作用和 化学成分锻炼身体的一种方法。水温的变 化能提高神经系统的调节功能；水的波 动、冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿 物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可 分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海 水浴、矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、 擦身等。冷水浴能提高中枢神经系统的紧张 性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈 代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷 水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，冷水淋 浴，冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼 时应注意：(1)水温及锻炼时间长短应因人而右手背上，在腹部作顺时针方向揉压旋转 30 ~ 40次。(1)叩腰。取坐位，两手半握拳， 以拳眼轻叩腰背、肾俞穴。做30 ~ 40次。异。但最长不宜超过15分钟。(2 )应注意根据冷水浴后的自我感 觉，调整锻炼时间和强度。(3 )锻炼中，如出现寒战或起鸡皮 挖瘡时，应立即用干毛巾按摩，或活动四 肢，或中止锻炼。(2)冷水浴后，应用干毛巾擦摩皮 肤，直至发红为止。冷热水交替浴是利用水的温度变化锻 炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的 作用，浴后，体表血管扩张，体温散失较 快。热水有镇静、保温的作用，浴后，不仅能起保暖作用，还可使神经和心血管 系统得到良好的休息，但水温不宜超过 40t,以免兴奋和疲劳。做法：先进行冷 水浴（擦身、淋浴、盆浴、冬泳），后用 热水擦身或冲洗，可各做1次，也可交替 做2 ~ 3次。