往死里弄自己的腿
没有快点的方法只能一点一点的练习欲速则不达
一点点来，不要伤了自己。
坚持每天都拉筋，每天都练习
踏踏实实的天天压，快速硬拉容易拉伤的
凡事欲速则不达
每天多压腿这是个循序渐进的事不要着急。
多练练韧带什么的是有好处的
最快速的方法就是勤练多练，而且还得必须是按照正规的方法才行。
方案一，看书时坐着压腿，一边看电视一边压腿，即使上厕所的时候也要利用哪怕一秒钟时间压一下腿。
方案二，多做踢腿动作，是照着自己下巴的角度踢的那种。
快了容易受伤，你最好不要着急。11岁你还年轻重在坚持，每天拉筋半年怎么也开了。肌体能力提升不能操之过急，一旦造成运动损伤您追悔莫及。轻则短期无法训练，重则造成终身伤害，何况你还是孩子，正在成长发育期，造成隐患贻害终生。
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 最好别这么猛,小心肌肉拉伤.凭我个人经验,最好是耗腿.就是钻到把杆里,把腿搭在墙上,这样来的快.而且注意你的后跨根,一般人劈叉只是注意前后腿是否伸直,却忽略了将后跨根完全贴地.只有这样,才是正确的.
没有绝对的快速，只能尽可能的多做，并且循序渐进，这很重要。
循序渐进，不可贸然贪功
(1)先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈)，如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数)，等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行(活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了) (2)起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度 (3)最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦 我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。
如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行(当然要适度，循序渐进)。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，迈不了步子，西西 那个时候我悄无声息的练到能竖劈，现在N久不练了但还是能闪劈下来，站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多，活活
追答 : 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
[编辑本段]内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法： 先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。
（并可左右互换） 技术要求： 动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。 训练的要点和理论 其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
拉韧带一定要坚持，最好每天都拉。不过会很痛，要坚持哦。还有，一定要运动流汗完再拉，要不然韧带会受伤。最好有人帮你拉，青蛙趴，劈叉都练练效果也是不错的。韧带不是一天就能练成的哦~加油！
答：其实自己在家就可以学，家里条件允许的话，可以上网找些视频跟着学。不行的话，你可以把腿抬到墙上压腿，一点点增加高度，练得差不多了，你在慢慢劈叉，这样你的腿部肌肉拉...详情>>
答：选购粉底霜时，应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜：水...详情>>
答：那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>
