也可以让别人帮你拉筋啦。。 俗称扳腿，让别人把你的筋拉开一点。。 当然这个要持久，一个星期可能下不去叉，因人而异，做久了自然就可以下叉了。 重点是，这个必须得能吃苦，能忍。
上面两个都说的很对，我想补充一下，压完退要踢8个8拍的腿，能把筋拉的更开。 踢的时候身体立直，双手申自然直平放身体两侧，与身体成十字。踢的每一下都要有爆发力，而且身体不要歪，这样可以保持美好的体态
横叉相对来说比较简单，只要你在空闲的时间，找一个墙，然后你躺在地面上，臀部贴在墙壁上，双腿在墙壁上成V字型，有一点要注意的的是；双腿一定要直，膝盖不能弯曲。 这个姿势你一次练习半个小时就可以了，刚开始会有痛，忍一忍就过去了，在练习的时候可以做点别的事情来分散一下注意力就每那么痛了。
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。
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