一、你首先得减肥了，体重是影响弹跳的一个重要方面。 二、有个美国最好的弹跳训练计划，可以帮助你提高20-30厘米。（很管用的，是就是很苦的，不过为了你的梦想也值得阿，呵呵！） 三、如果可以的话，尝试每天蹦楼梯，（我在家是天天绑着铁沙袋练的） 以上三点希望对你有用，因为我也是为梦想二努力的人！呵呵
别单纯练去追求跳的高,平时多练练蛙跳,练爆发力,你这体形篮板上太有优势了
晕,你太胖了,我180CM,体重不到65kg
一，最重要的一步也是前提~~~减肥~~ 二，弹跳训练计划 三，像土豆韦伯那样。在NBA里的矮个子以一记单手的鹰击长空取得了扣篮大赛的冠军,据说当时他的手超过了篮筐40CM,这是多么惊人的数字.赛后记者问他的弹跳是不是天生的,他的回答是 NO,他说他每天都做训练,并一直坚持着.关键看你的了
娃跳是最好的提高弹跳力的锻炼方式
估计是你太重了，我也是178CM，但才70KG，所以跳得高一点。
首先,弹跳是可以通过锻炼提高的,方法我就不说了,楼上的前辈说的都不错. 但我要提一个人,他就是土豆韦伯,可能有很少人知道他,他是NBA里的一位扣篮王,但你要知道他只有170CM,但当年就是这个在NBA里的矮个子以一记单手的鹰击长空取得了扣篮大赛的冠军,据说当时他的手超过了篮筐40CM,这是多么惊人的数字.赛后记者问他的弹跳是不是天生的,他的回答是 NO,他说他每天都做训练,并一直坚持着. 别看我说的这么热闹但我并没有看过他的比赛,我是在看NBA资料时看到的,我当时看到这,我都惊呆了,我从心底佩服这个人,他教会我身高并不足以左右你的发展,后期的努力才是最重要的.
主要是蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜。
能提高，但是要很长时间坚持才行
蛙跳 很不错的方法 别怕苦 一定要坚持
当然可以..我们班有同学一放学..就跳楼梯..5级－－－6级－－－7级地练..有点白痴..不过竟然有提高诶.. 上面只是随便说下,看下面: 要练爆发力还有耐力,负重跳是很好的办法,尤其是负重蹲起跳..然后呢要坚持..训练要慢慢多起来,强度也要慢慢大起来(跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿都是可以的..也是比较方便于练习的) 速度也很重要啊..反复冲刺吧~
我感觉弹跳力是与生俱来的,即使煅炼也不会有太大的提高,我身高165cm,能够摸高3米,自我感觉算是弹跳力比较好一些的了,我的一个朋友高170CM,可以抓住篮筐的,当然煅练是有提高的,但先天条件不能忽视
除了腿上力量腰腹力量也重要.另外不要减肥,要增肥(我说的是增加肌肉力量重而增加体重哈,别误会.)因为打篮球身体对抗也是很重要的.
当然能。 1 做负重练习，（要是你已经18岁多了)，做的时候不要蹲得太深，那样容易伤到腿，就和平常跳时一样，慢蹲猛起，增加爆发力。 2 增加上肢的力量，尤其是三角肌，因为条的时候手臂像上摔，这个环节很重要，胸肌也很关键。 3 没事的时候多往上跳，用全力跳，给自己订一个目标，每天都是着去摸到他，慢慢德就会有很大的长进。 4 减一下体重，减到70公斤的话，你就相当于放下了40斤的负重，那样挑起来什么感觉？估计你想飞的一样。
每天坚持煅练......最有效的方法！！！
答：你的弹跳确实不错，但是要知道一山更比一山高，有好的基础可以继续努力加油，争取更大的进步，不需要说其他的。有机会发一张你扣篮的照片，比说什么都好，到时候我第一个顶...详情>>
答：详情>>
答：应该是的，我也在等待详情>>
答：1891年，美国人奈•史密斯在马萨诸塞州 一所基督教青年会国际训练学校任教。学校体 育系主任卢瑟•古利克为贯彻冬季体育课教学 大纲，委托奈•史密斯设计一项室内集...详情>>
答：看不懂详情>>
