怎样增加弹跳?我181~想灌篮!!!!!!谢谢!!!
我身高181~160斤左右(有点胖,打算减肥) 立定跳远能条2.8左右~还是不错的~但是跳高就很差~指尖只能勉强碰住篮筐~是不是太胖了?我踢了十年足球~今年高二刚接触篮球几个月~~是不是没经验?不会蹦?怎样锻炼才能增加弹跳啊?跳的更高点~~~甚至罐篮?我现在天天带沙袋~晚上做蹲起~还应该怎样做?希望大家帮帮我~谢谢~~~谢谢!!!!
1、每天坚持做蛙跳~或者是跳台阶（我家在江边有一个200级的） 2、坚持带沙袋，不论任何时候都不要取下来，每天带着训练，大概1到2个月换铅块 3、坚持练球（带沙袋）包括上篮，也可以和别人打比赛。 4、购买哑铃，锻炼自己的臂力（扣篮可是要力量的）当然坚持做俯卧撑也可以。
5、每天训练的第一项一定要是热身，不然可能会受伤。 6、每个月用一个固定的时间取掉负重，进行摸高训练。（注意：不是扣篮啊） 7、你的身体条件是不错的，只要有恒心和科学的训练方法就一定可以扣篮的，不过篮球并不是只有扣篮啊~要注意自己的基本功的训练。
8、我本人是一名体校篮球专业毕业的，现在在当老师。本人身高175，在大学期间可以扣篮，但是现在不行了。人也长胖了，跳不起来了。但是球感还在，一般的体育老师还不是对手。所以我觉得篮球的球感还是最重要的，所以我希望你能多注意基本功和球感的训练一样可以成功的。
9、祝你篮球水平更上一层楼。 10、兄弟看我打的这样辛苦，把分给我撒。感谢 。
足球和兰球是不一样的，习惯足球的开始打兰球时跳不高的，因为足球主要是平面运动，打一断时间就能增加不少。至于能不能扣兰看你个人能力了，应该没问题，只是你看艾弗森都很少扣，因为对抗中扣和没人时扣完全两码事。
两个方法，沙坑纵跳，100-200一组，每天四到五组 跳绳的单摇，熟练后双摇，这是一个体育老师的建议
送我100分,我保你扣得超过小飞侠.
你给我40分，我教你从罚球线起跳扣篮。怎样？
多练深蹲！
好
能扣篮，那是多么强大的爆发力呀。这中间有一大部分是先天的。但是后天练习也能提高弹跳力，勤能补拙吗。你只要坚持锻炼大腿、小腿和足弓的力量就能提高弹跳力，但是能不能扣篮我不能保证。你不要被那些带有“迷信”色彩的方法给迷惑了。要用科学去验证实践中的问题。这样你的弹跳就能增加好多。
给我20分 我教你灌蓝
去学习散打 自己训练的话 可以学一下我以前的训练方法 跑楼梯 跑上去 （最好是10多层的） 坐电梯下来 为什么要坐电梯那是让你稍微放松一下 在这个期间可以拉韧带 然后下来之后再跑一次 一天跑4次来回~ 就差不多了 上面的朋友说用沙袋 你带上沙袋跑楼梯也可以 不过可以减少量 相信我的话 量变到一定程度必定会质变
要加强腿部的练习，每天多做一些摸高，还有就是抬脚跟的练习，这个练习可以曾加你的跟键 慢慢你就发现你跳起的感觉比以前要轻松，这样就说明你在张弹跳力
练下蹲!
跳，跳，跳，跳，还是跳，除了跳，没有其他的办法
梦想
你胖了点吧，我才172都可以够到筐。。 我现在高一，多喝奶可以再长些 你不光要练跳跃力，更重要的是减肥。。 还有，扣蓝是累活啊，不光要可以够高度，副部和腰部的力量也很中要
1,力量训练.如:杠铃负重蹲起，提铃,综合训练器械(提高耐力，减少脂肪,增加肌肉纤维直径，) 2,冲刺速度训练.如10*40 10*50 等等.(带沙袋) 3,增加自身的身体协调性、柔韧性.(主要多参加实战篮球比赛等) 4,把20分给我 祝你成功!!!
我1.72,助跑可以扣篮
你弹跳真的不太好,我才1.70M,可以助跑摸高3.08M.
1,力量训练.如:杠铃负重蹲起，提铃,综合训练器械(提高耐力，减少脂肪,增加肌肉纤维直径，) 2,冲刺速度训练.如10*40 10*50 等等.(带沙袋) 3,增加自身的身体协调性、柔韧性.(主要多参加实战篮球比赛等) 4,把20分给我 祝你成功!!!
兄弟，我177，但是我能抓住篮圈，我才132斤，但是年龄比你长了很多，我曾经在大学二年级的时候扣过篮，以后就没有再扣过了，差距有一点，容易受伤，我觉得沙袋应该是有作用的，不过我觉得更好的办法是蹲杠铃，我高中的时候练习过跳远，弹跳很明显的有提高，有机会建议你练习练习蹲杠铃。 再有就是弹跳跟遗传、自身素质的影响等等有关系，后天的练习和锻炼对它的改变不是太大，如果你喜欢篮球的话，建议从基本功开始，篮球不仅仅是灌篮，包含的内容很多的，我现在基本不怎么打篮球了，不过每个周都要题一场足球比赛，锻炼身体，你还很年轻，加强锻炼，对身体增高很有帮助，我长你10岁，呵呵，祝你早日能实现自己的理想。
答：问的好,我初中160就可以摸篮板的训练方法,也是我父亲(体育老师,45岁还能接我的帽)传授给我的. 1:做好热身活动(体育课上的就行); 2:双脚并拢,蹲下,用...详情>>
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