天气寒冷怎样预防颈椎病 冬天如何预防颈椎病。随着天气的变冷,因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。任德广主任医师提示:颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外,与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。
冬天怎样预防颈椎病的发生
1、注意颈肩部保暖
尽量穿着高领的衣服,外出佩带围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。
2、纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤
颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。
长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
3、合理用枕
枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。枕头是维持头颈正常位置的主要工具,这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕,进而发展成颈椎病。
一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算: (肩宽-头宽)÷2。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
4、加强体育锻炼
在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化,防止其发展为颈椎病。
选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防颈椎病的发生。