你现在弹跳能摸着板吗？如果摸得到，按美国最著名纵跳训练计划训练，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。不过应该可以单手扣了
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2．向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1。 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，
3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
。。
2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。。。
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。。。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。。。
第五项：脚尖跳
1． 将脚尖抬到最高点，
2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1。
5 或2。
5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
我一个室友172能扣篮，我比他高5公分刚能摸着板，大家一起努力。
答：楼上说的基本全错..很遗憾... 弹跳对于蓝板没有任何影响,这是一定,确定以及肯定的! 弹跳起到的作用是,使走3步的最大距离变长,也就是使扣蓝的最大距离变长,当...详情>>
答：详情>>
