其实，运动扭伤后，如何按摩疗伤，是有学问的。通常，运动损伤分为三期 —— 急性期、缓解期和康复期。因此，疗伤也应分期而行。
扭伤后，马上冷敷20分钟
急性期，通常指伤后24或48小时以内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。
首先，我们要减少伤处的活动，并根据情况，选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷，后加压包扎，也可二者同时并用。
冷敷一般每次20分钟，每4小时一次；24或48小时后停止使用。
包扎时，可用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，用绷带稍加压力包扎。
应经常注意包扎部位的情况，若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛是难免的，但使用外敷新伤药如云南白药（成药）等，可迅速消肿止痛、减轻急性炎症。疼痛较重者，可服止痛片如芬必得；淤血较重者，可服跌打丸、七厘散等。
要注意，这一时期不宜按摩伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。
缓解期，按摩用力要轻
缓解期一般为受伤24或48小时以后。此时出血已停止，急性炎症逐渐消退。不过，由于局部仍有淤血和肿胀，组织才开始吸收、修复，所以，此时主要是改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速消退。
治疗上，可选择热疗、按摩、拔罐、药物等疗法；尤其是按摩和热疗可促进局部血液循环，对修复很有利。
另外，此时可以直接按摩伤部，但最初一两次用力宜轻，以痛为度（即感觉痛时应减轻力度）。
要提醒的是，老年人扭伤后，软组织的酸痛反应比年轻人慢，往往要过几天才出现，且一般需用药物才能缓解疼痛，可选活络油擦抹或风湿膏敷贴。
而年轻人多数不需用药。
康复期，点对点按摩
康复期的到来，快则伤后三四天，慢则一两周。此时损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除；不过，由于功能尚未完全恢复，病人在锻炼时，仍可感觉疼痛，酸软无力；个别严重者，因粘连或瘢痕收缩，还可能出现伤部僵硬、活动受限等情况。
因此，这时是增强和恢复肌肉与关节功能的关键时期，应以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗。
其中，按摩对预防伤部的硬结和粘连有较好的效果，可继续对伤部进行按摩。而功能锻炼，则是避免再损伤的有效方法。
开始功能锻炼时，以静力肌肉收缩为主，如直腿抬高训练大腿股四头肌肌力，一般每天做3～4次，每次做3组，一组做20～30下。长期进行，有利于保护膝关节的稳定性。
此外，旧伤药（如祛风通痹中药）外敷或熏洗药熏洗，对损伤的后期治疗也有一定作用。
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