怎么样让自己皮肤变白，让自己变胖起来，我很瘦的。
问下大家怎么样才能让自己皮肤变白，让自己胖起来，我偏瘦很严重，不要什么美白产品和药物，我只是想问下大家，平时怎么样调节饮食和生活起居能让自己皮肤变白，让自己从瘦瘦的变成小胖胖的。
1。首先，你要明白你的身体质量指数（BMI），计算一下是多少，公式是：体质指数(BMI)=体重(kg)/【身高(m)】^2。如你的体重是50kg，身高是1。73m，那么你的体质指数=50/（1。73*1。73）=16。7。人的BMI的正常BMI在19到25之间，那么这时候就判定你偏轻了。
首先你可以计算一下。 2。体重的增加，在于身体的新陈代谢平衡。如果同化作用大于异化作用，那么你的体重就会增加。既吃得多，而运动少等，能量将会堆积变成脂肪。但是很多年轻人消化吸收能力不强，无法吸收很多能量，就吃再多，也无法变胖。那么就要综合调养了。
3。综合调养，要确定计划，有以下几条可以参考：第一还是在吃的方面，一定注意均衡饮食，注重食物金字塔，大概是粮食占一半，蔬菜水果占30%，肉鱼蛋等动物性蛋白质占15%，油、奶制品占5%左右，这个我就不详谈，百度搜一下就好。按照金字塔来进食，人的各项机能将会维持在很正常的水平，包括你的消化吸收能力。
5。适合自己的锻炼，要有氧运动与无氧运动相结合。如果你是男性，那么变胖不是你的首选，主要是全身各大肌肉群要结实起来。那么去健身房，教练会给你个综合方案，如果就算不知道，可以 的 ），在这里不详谈了。如果是女性，要体重增加，也要适当的无氧运动，松松垮垮的肉，是不好看的，让自己的肌肉紧绷起来，结实而有弹性，不用太大块了，呵呵。
有氧运动呢，主要是消耗多余的脂肪，增加你的心肺功能，当然也包括你的消化吸收能力。 总之，要使自己的体重增加起来，单纯多吃，单纯多动等，都是作用不大的，要一个系统的生活方式，可以做一个提纲一样，提纲挈领，然后每天每条每条去实行，你会有一个好的身材。
都是原创，楼主有兴趣可 ，我再详细解答。呵呵交个朋友 。
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