个人中心
我的提问
我的回答
今日任务
我的设置
退出
文档资料
电脑网络
体育运动
医疗健康
游戏
社会民生
文化艺术
电子数码
娱乐休闲
商业理财
教育科学
生活
烦恼
资源共享
其它
歪果仁看中国
爱问日报
精选问答
爱问教育
爱问公益
爱问法律
额……你是爷们吧 双手握拳,双臂平举前伸,做交叉摆动,虽然类似扩胸运动,但能收到更好的效果
2个回答
胸肌是比较好练的,方法就是杠铃卧举。其他辅助运动有:肱三头肌的锻炼、俯卧撑。
做俯卧撑最有效果!只要天天坚持就可以做出让你满意的效果...
6个回答
个人觉得你还是去下健身房把,因为那里有很准也的教练,不错的,建议你去试下
3个回答
晚上好
星期一,也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话,你也和大多数练家子一样,每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队,你又要担心自己赶不上训练,又要顾及即便赶上了,组与组之间或许会休息过长时间,因为你要给别人让地方,而这一让,或许就影响了训...
9个回答
、胸肌杠铃卧推6-10次 2-3组,哑铃飞鸟8-12次 2-3组,龙门架或坐姿器械夹胸8-12次 2-3组 上中下肌肉自己调整。三头肌哑铃坐姿颈前、颈后推举(单手、双手均可)8-12次 2-3组,哑铃俯身夹肘后弯举或T型器械下压8-12次 2-3}D。 其中在没器材的情l料拢顋!U姆椒ㄊ亲龈?宄...
1个回答
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
5个回答
仰卧哑铃杠铃推举 仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑(杠)铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于胸的正上方1厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑(杠)铃垂直下滑,下降到起始状态...
4个回答
最简单的,仰卧起坐. 因为腹肌是比较难练的.要想练好可不是一两天的事!一定要坚持不懈。同时练的时候得在最大程度上刺激它,才能有效。比如说你每天晚上睡觉前可以做做,一定要进最大的努力,如果腹肌感到痛了,你可以敲打敲打它,在你敲打过腹肌以后你就会感觉腹肌没有那么痛了,我连腹肌的时候就是这样练的,【我练的...
低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面
要练的匀称最好是通过器械,但是要用俯卧撑就要调节双掌撑地的位子但效果也不是很大只能起点小的作用
你可以做伏卧撑,也可以仰卧起坐,,每天早晚多做几次,一次30下,当你全身发热时不要马上放弃,在坚持一会,效果会更好,我也时这样练的
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等...
仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
胸肌下部的训练主要有:杠铃、哑铃下斜板推举。由于下斜板不如平板舒服,分量小一些是正常的。还有双杠,双杠对胸肌外侧和下沿有很好的刺激,建议8组平板卧推后做6组双杠。还有一点。我觉得初练者,一年以内的训练者不必追求那么多动作和细节。卧推,飞鸟,十字夹胸。足可以。刚训练的人不用追求细节。你看卧推能推150...