怀孕前三个月的饮食要注意什么？

怀孕前三个月的饮食要注意什么？

怀孕是每个女性非常幸福的事情，怀孕的前三个月被称为孕早期，这时候胎儿正处于发育的关键期，也是容易出现胎儿畸形、流产等各种不良情况的时期。所以，准妈妈在这个时候需要特别注意饮食。下面就为大家介绍一下怀孕前三个月食谱的注意事项。

1.多吃富含蛋白质的食物

在怀孕前三个月内，宝宝的所有器官正在形成中，蛋白质是构成人体和胚胎重要组成部分，所以准妈妈要尽量多摄入富含蛋白质的食品，比如牛奶、鸡肉、鱼、豆腐、带壳的海鲜、两颗鸡蛋等。

2.补充叶酸

叶酸对于胎儿的健康非常重要，适当补充叶酸可以有效降低流产和畸形的几率。孕妇应该在怀孕前三个月内每天摄入400毫克叶酸，同时多吃富含叶酸的食物，比如菠菜、芹菜、豆类、青椒、奇异果、香蕉等。

3.控制脂肪的摄入

孕妇应该避免高热量、高脂肪、高油脂的食物，尤其是油煎、炸或油脂很多的食品。比如黄油、腊肉、火腿肠、甜点等食品。过多的脂肪会增加孕妇患有高血压、糖尿病等疾病的风险，对于胎儿身体的健康也不利。

4.多喝水

孕妇每天至少需要喝水2升，保持良好的水分摄入可以防止孕妇出现水肿、维持胎盘的生长发育，促进新陈代谢，预防便秘等问题。

5.适当补充维生素

在怀孕前三个月内，孕妇需要适当补充维生素才有助于孕妇和胎儿的健康。比如维生素D可以促进胎儿骨骼的发育，维生素C可以提高孕妇免疫力和锻炼胎儿卫生系统。可以多喝牛奶、多吃水果和蔬菜来补充维生素。

6.坚持规律饮食

准妈妈需要掌握好每天吃的分量和时间，保持规律的饮食习惯，不要过度贪吃或挑食，尤其是不要过量食用甜食、油炸食品以及食品中的添加剂。

怀孕前三个月食谱的注意事项就介绍到这里，准妈妈们可以按照上面的建议根据自己的喜好和身体状况合理搭配食谱，尽可能使胎儿健康成长。