如何进行个人心理障碍预防

当今社会，心理疾病愈发突出，积极预防成为心理疾病发生的一大重要措施。在心理健康的维护和促进、心理障碍的治疗和康复方面，既需要社会方面的预防工作，也需要个人的主动参与和积极努力，下面，我说一下个体可以使用的心理保健方法，即个人预防措施，更好地帮助与指导人们维护和促进心理健康。

一、了解自我，悦纳自我——了解自我

学习有关的心理学知识，这是一条极其重要的途径。因为在这个学习的过程中，个体对心理知识是由被动变为主动，会提高个体对自我的了解。

与别人比较。通过比较，帮助个体更好的了解自己的长处和短处，检讨自己的功过得失，提高个体的自我认知度。比较要掌握灵活的策略，这也是至关重要的。适当比较，会增长自信，对生活有利。切记勿过度与人比较，“人比人，气死人，”虽然是一句大俗话，但也有它的道理。过度比较，有时候也会成为个体痛苦的一大重要原因。

扩大个人生活领域，积累丰富生活经验。扩大生活领域，会为自己创造更多的潜在机会，获得丰富的经验或体验。对此经验或体验的反思，可以使个体认识到自己以前从来没有机会显示的内在潜能。让个体的自我认识扩展到以前没有触及过的领域，这不失为一种重要的了解自己的方法。

二、了解自我，悦纳自我——悦纳自我

悦纳自我，一是要学会对自己不提苛刻的非分要求，不要让自己有非分期望。制定的生活目标和理想，要切合实际，在自己能力范围内。提高自我满意度，让自己对未来更加有信心。

第二点是要看到自己的优点和别人的缺点，不过分夸大自己的缺点和别人的优点。这样一来，和别人比较，就不会觉得比别人差，产生自卑心理。要懂得接纳自己，不论是优点还是缺点，它都是自己的，独一无二才是最好。

多学习。通过学习，可以不断提高自己的能力与素质。更快更好地充实自己，完善自己。多采取积极行动弥补自己的不足，克服自己的缺点。这样，你才有可能超越自己，变得更加有自信心，更加优秀。

三、发展良好的人际关系

良好的人际关系可以帮助个体消除孤独感，获得安全感。特别是在个体遭遇挫折之时，可以使之获得更多支持，避免其陷入神经崩溃、无法自拔之境地。所以说发展良好的人际关系对个体而言非常之重要。那么如何发展良好的人际关系呢？第一，学会欣赏且懂得赞美别人的成功。针对别人的缺点，提出善意批评，不一概否定，一味批评，一味贬低。这样才能使别人更加信任你。

第二点，在人际交往中，不要有过分的敌意或攻击倾向。这种倾向可以通过种种形式表现出来，例如竞争、批评、贬低、讨厌、讽刺挖苦等。另外，种倾向也可以间接的通过伪装表现出来，例如某种看似合理的或友善的另有目的行为。这些表现形式，无论是哪一种，都会损害人际关系。所以，要想发展良好的人际关系，在与别人交往的过程中，要具有好的动机、好的心态以及好的愿望。与人为善，切勿接机发挥，乘风扬沙。

第三点，了解人际交往中的一些选择和方法。例如，尊重他人；己所不欲勿施于人；尊重集体，控制团体所不容的个人欲望与动机。

四、养成健康的生活习惯和行为方式

不良的饮食行为、不运动、酗酒、抽烟、起居无规律、滥用药物、吸毒等都被认为是不健康的生活习惯。不健康的生活习惯会干扰或破坏人们的正常生活、学习和工作，危害人们的心理健康，严重的，甚至导致心理障碍。健康的生活习惯和行为方式，不但有益于身体健康，更有益于个体的身心健康，维护和促进个体心理健康，让个体用更好的心态面对生活中的种种压力，减少心理危机的发生

对于纠正不良生活习惯和行为方式，建立科学的生活习惯和形成健康的行为方式。应该做到的有:第一，心胸豁达，情绪乐观。第二，合理安排饮食，坚持平衡膳食。第三，劳逸结合，坚持锻炼。第四，生活规律，起居正常。第五，不酗酒，不抽烟。第六，与人为善，自尊自爱，理性应对大事，不计较小事，生活安定，家庭和睦，气氛融洽。第七讲卫生，安全意识强。第八，合理用药，有病及时治疗，无病及时预防。第九，保持健康、合理的性行为。

五、积极付诸行动

要想使个体的心理健康得到更好的维护，必须要付出实践。实践出真知。患者个体某种已经建立的行为模式具有相当的稳定性，即便患者认识到了这种行为模式本身和所造成的负面影响，但是想改变非常困难，患者有时候也会无能为力，极其痛苦。但即便如此，我们也要坚持改变，在实践中体会改变带来的好处，从而为下一步的改变积蓄力量。在积极的行动之中，个体不但要改变某种行为模式，也要懂得接纳自己，这其中包括接纳自己的全部缺陷。人不能完全按照自己的意愿活着，所以，选择接纳自己的所有，才能避免心理冲突。接纳自己，我们就要做到敢于在他人面前暴露自己的弱项，敢于面对自己的不足或缺陷。尽管人总是喜欢展现长处，回避缺陷，但是只有选择接纳自己的所有，才能生活的更轻松，更自在。

六、放下偏见，求助专业人士

心理健康的维护和心理问题的解决离不开个人的努力。可是，若经过自己多方面努力，仍出现一些心理问题或心理障碍时，就要积极寻求专业人士的帮助。因为有时候，个人的自知力和自己解决自己问题的能力是有限的。所以，对于一些羞于求助的患者来说，应当消除偏见，要知道心理问题很常见，心理障碍也不特殊。心理问题，必须尽早求助，才能更容易更快速地得到解决。在求助专业人士的时候，我们必须要积极主动的参与，消除被动心理，这是最基本的要求，否则，只会延误自己的病情，害了自己。