女人健康需要哪些营养元素
无所畏惧
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铁:有铁才有血 补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。专家称:“根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。 叶酸:孕期营养素 叶酸属于B族维生素,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对孕妇或分娩后的女性尤其重要。专家指出,成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,哺乳期为500微克。除了孕妇外,老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。 维生素B6:预防妇科病 女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。 膳食纤维:肠道保护神 专家说,膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,缓解困扰很多女性的便秘问题,主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
无所畏惧 2024-05-11 03:20:43
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问:公务员需要考哪些科目
答:
答:目前,公务员考试已经进行了很多年,考试基本上已经形成体系和制度,考试的目的当然是了解和测试考生各方面的能力,以便从考生中挑选出适合从事公务员的人群,除了测试考生的相应基础知识和所学的专业水平,还要测试运用自掌握的知识、经验和技能进行研究和处理相应各种问题的能力。只有具备这些相应能力,才适合成为公务员,所以,如果这些方面所欠缺,那么必须要进行相应训练,才有希望考试过关。公务员考试包括笔试(公共科目和专业科目)和面试;其中国家统的公务员考试笔试公共科目包括“行政职业能力倾向测验”和“申论”。省市组织的地方公务员考试可能还会考“公共基础知识”。只有通过了笔试,才能进入面试。面试一般按照3:1的比例进行,即1个岗位3人通过笔试并进入面试,最后选出1人一些岗位通过面试就可以了,有一些比较专业的岗位还可能会有专业科目的考试才能进入面试。
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