专业教练教你如何进行手臂肌肉锻炼方法

首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

操作方法

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下：动作一：坐姿杠铃颈后臂屈伸

动作二：窄距俯卧撑

动作三：高位拉力器颈后臂屈伸

动作四：窄距杠铃卧推

动作五：坐姿拉力器颈后臂屈伸

动作六：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

动作七：仰卧杠铃颈后臂屈伸

动作八：俯身单臂哑铃臂屈伸

动作九：双杠臂屈伸

动作十：凳上反屈伸

动作十一：直立绳索下压

特别提示

1.意念集中 只关注你所练的部位——手臂。当你开始进行训练的时候，要感觉你整个身体仿佛都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。这个时候最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2.不要训练过度 我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从来都不休息。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，假如训练过度，就会适得其反。建议一周练一次手臂，假如你是一个资深运动员，每块肌肉不妨能练15组，不过对手臂来说次数非常关键，我总是保持每组练10到12次。

3.耐心和不屈不挠 别整天去想手臂会长得多快。要面对现实，要知道臂围的增长是缓慢的一个过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会

4.每个练习都应做到极限 要纠正一个错误观点：轻轻松松把每一组练习完成就能让肌肉生长。你要把压力集中到肌肉上，而并不是关节上。关节疼痛证明你要更好地控制重量来挤压肌肉，并进行全程运动。在最后几个强迫次数上你不妨能请人帮助。

5.别用掌握不了的重量 那些想用大重量来吸引别人注意力的人是非常愚蠢的。原因是这样做非常容易受伤。训练要聪明些。

6.保持臂肌放松 每次训练之前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流入训练部位。在组和组间也要伸展肌肉，防止肌肉受伤。实际上，肌肉中的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

7.练臂后休息一天 身体各部很少有像手臂那般总是处在强大的压力下，原因是进行任何动作手臂都要用力。肱二头肌与肱三头肌是一对相关联的肌肉，非常容易疲劳，需要充分的休息进行复原。让它们好好休息一天，以获得真正的生长。更多健身知识，佑下角