刚参加健身房，想问下关于训练提纲和饮食要求！

1、练胸肌的办法很多，你的体格确实很瘦，前期建议仰卧平推，大重量少次数。重量每次递增。每次3-5组练习足够。蛋白粉在练完之后服用。
2、胸肌隔天训练效果最佳，中间的时间练其他部位。晚餐不要吃太油腻的，以纯瘦肉和蛋清为主，切记蛋黄不能吃太多，每天最多2个蛋黄。蛋清不限，5-30个都可以，根据你的消费实力。
3、最佳健身时间是每天下午4-6点，晚点也不要紧，但是千万别早上继续练，会毁了前一天晚上的效果。
4、多喝水或者功能性饮料补充维生素，不要吃零食。
5、练完后洗澡，早些休息，以让肌肉充分恢复为主。
最后健身贵在坚持，根据自己的情况和需要训练的部位来设计健身计划表最佳。每周练习5天，休息2天最佳，3分练，7分养。祝你有个好身体。有什么是可以再联系我。
肠胃不好，就少吃蛋清，安利的蛋白粉不行，去找美国进口的增肌粉，练完后一勺，效果很好，但是切记，如果一段时间停止训练，会反弹成肥肉的。早餐鸡蛋也不要吃太多 并没有很多好处的
两个就足够了
关于蛋白粉 需要你在平时正常的饮食基础上
每天晚饭后泡水喝
有增肥效果
睡觉要有规律就行 没有规定时间 因为每个人需要的睡眠时间都是不一样的
可以在家买两个哑铃练一练去健身房，找个健身教练，让他帮你建个档案，健身计划、营养计划不就出来了