健身球怎么盘
一,五指捏球:手指自然分开,抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。
要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球六至十次。
二、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏用力的夹球,一夹一松为一次。
注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球六至十次。
三、掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻再放松为一次。
要求:用力握捏球片刻,待手部有酸胀,感觉后才能放松。反复握捏球八至十二次。
四,五指转球:把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针,后逆时针转动,还可以向上,向下转动。
注意:运球转动时开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数,时间不限。
五、单手抛球,把球向上抛弃,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位。八至十次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法可以锻炼空间感觉,提高反应速度。
六、双手搓球,双手掌心相对把球夹在手掌心,进行单一方向的搓球练习,还可以双手五指相交,用掌心互相挤压球体,要求双手上下用力搓球,先顺时针搓,后逆时针搓,反之也可以,次数和时间不限。
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