在一般的家中中，每一天的健康美食大多数全是由母亲清洗，母亲会依据每一个人的爱好、饮食结构及其那时候的特殊情况来制订每日的餐谱。一个极致有营养成分的家中健康食谱，能够 合理提升生活品质，能够 更强的协助每一位家庭主要成员更强的消化吸收食材的营养成分。
家庭食谱周一吃什么食物
周一
正餐
白米饭(稻米、小米)、乌麦米饭、花卷馒头
莱单
肉末烧豆腐(肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜苔)，豆腐干拌黄瓜，水豆腐血豆腐/烧花菜，生鸡蛋炒西红柿(番茄、生鸡蛋)，拌青椒(青椒、丝瓜、香莱)拌青笋条或丝瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤
海米白菜汤(白菜、虾皮)，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
家庭食谱周二吃什么食物
正餐
豆桨红枣小米粥，棒子面窝窝头，花生仁白米饭，小笼包(猪肉白菜馅)，花卷馒头(白面粉、麻汁)。
莱单
红烧排骨(牛羊肉、红萝卜、马铃薯)，酱肝片，豆腐干抄莴笋，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生仁莴笋，红烧丸子，红萝卜，青椒炒肉。
汤
虾米皮西红柿汤，家鸭海带汤。
家庭食谱周三吃什么食物
正餐
杂酱面(干黄酱、胖瘦肉粒、丝瓜、心里美萝卜、小米粥，鲜肉包/芝麻汤圆/吐司面包，煮黄豆、黄豆芽、莴笋末)，大枣米饭。
莱单
花生仁莴笋，肉沫烧花菜(生猪肉、花菜)，大豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝(青笋/海白菜丝、萝卜、豆腐丝/豆芽菜)，瘦丝袜高跟鞋炒芹菜，青椒土豆丝。
汤
三鲜面片(牛肝、香肠、木耳、香菇)/鸡蛋西红柿汤，金针蘑紫菜鸡蛋汤/香莱萝卜汤。
家庭食谱周四吃什么食物
正餐
红豆饭。(紅豆，稻米)，豆桨小米粥，苹果酱花卷馒头，高粱米大米饭，米饭。
莱单
鸡脯肉抄三丁(鸡脯肉、马铃薯、红萝卜、熏豆腐干)，平菇红花黑木耳肉片，蒜茸青菜，葱段拌蒸豆腐，辣椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤
黑椒鸡块冬瓜汤/萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，海菜葱花鸡蛋汤。
家庭食谱周五吃什么食物
正餐
家常烙饼，黄玉米面粥，大枣小米粥，米饭，饺子(生猪肉、东瓜馅)。
莱单
杂锦菜(生猪肉、黄豆芽、西兰花、苋菜、水发粉)，肚丝、黄瓜丝拌凉菜，炸素丸子(红萝卜、马铃薯、水豆腐、香莱)，豆腐干拌芹菜丝瓜，芹菜肉丝，番茄炒蛋，肉末豆腐脑。
汤
大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
家庭食谱周六吃什么食物
正餐
饺子(白面粉、生猪肉、白菜、苋菜)，生日蛋糕/吐司面包/菜包，鲜面条(小肉、生鸡蛋、黑木耳、番茄)，大米小米玉米饭。
莱单
肉皮冻(皮肉，青豌豆，红萝卜)，盐水鸭，松子平菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，拌凉菜五丝(青笋片、胡萝卜丝、绿豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/干海带丝)。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。
家庭食谱星期日吃什么食物
正餐
牛肉炒面(牛羊肉，鲜面条)，生日蛋糕/吐司面包/菜包，鲜面条(小肉、生鸡蛋、黑木耳、番茄)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉水饺，黄金白银饭(玉米面、稻米)。
莱单
蒜泥海带丝、炝丝袜高跟鞋青笋(瘦猪肉，青笋，鸡蛋清)、盐水菜心，拌豆芽粉丝，木耳春笋烤鸭/水饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉沫炒豇豆/麻椒油炒木耳、大白菜。
汤
绿豆南瓜汤，剁椒鱼头平菇毛笋青菜汤。