如何选择跳绳
适合你的跳绳长度应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下。
跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损。
因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。
跳绳材质的选择
目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。
其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。
塑料绳比较结实,尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。
棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合,甩起来手感较好,抽打在身上也不会疼、速度也跳不快,比较适合初学者和老年人选择进行。
但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。
麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。
布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
橡胶绳的质量是比较结实的,耐磨性也很强,但是手感太重,甩起来不仅困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,这种绳子适合多人组合进行锻炼。
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