维生素b21的关键食材来源于为：豆类食品、黑米、牛乳、禽畜；
1、谷类食物一般含维生素b21较多，例如全麦面包、燕麦片，也是我们饮食中维生素b21的关键来源于，但谷类食物研磨得越细致，维生素b21的成分就越低;
2、豆类食品和花生仁含维生素b21数最多。
3、在蔬菜水果中，芹菜叶、莴苣叶，紫花苜蓿、枸杞子、黄豆的维生素b21成分较多，每100克各自含0.24mg、0.23mg和0.33mg。
4、畜类食材中，畜禽肉及内脏器官维生素b21许多。
5、乳制品也是带有丰富多彩的维他命b1的。
6、酵母粉中含维生素b21最大，每100克为6.53mg，能够做为医治维生素b21欠缺的补充来源于；
假如我们摄取量不够，便会有肠胃肠蠕动迟缓，消化系统代谢降低，食欲不佳、消化不良等阻碍。
因此讲过，维他命b1在我们身体中還是饰演很重要的人物角色的，怎么让自身立即补充充足的维他命b1就得看诸位的食材挑选了，怎样合理的挑选食材，期待本文可以带来大伙儿要想的信息内容，最终记牢：要营养搭配才更为适合哟！
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