跳远之前如何热身
热身的时候穿长衣长裤，保存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。站成弓箭步双手插腰尽量向下压一条腿蹲着，另一条腿在身体的一侧伸直，然后身体向下压最大的幅度摇动臀部一只手插腰，另一只手侧举，然后尽量向身体一侧倾斜，广播体操好像有这个动作。压好韧带之后原地纵跳几下，让自己兴奋起来，准备开始跳的时候脱去长衣长裤，这时候肌肉收到刺激就会兴奋起来，也能跳得远一些了。
热身的时候穿长衣长裤，保存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。
弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面
双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。站成弓箭步双手插腰尽量向下压
一条腿蹲着，另一条腿在身体的一侧伸直，然后身体向下压
最大的幅度摇动臀部一只手插腰，另一只手侧举，然后尽量向身体一侧倾斜，广播体操好像有这个动作。
压好韧带之后原地纵跳几下，让自己兴奋起来，准备开始跳的时候脱去长衣长裤，这时候肌肉收到刺激就会兴奋起来，也能跳得远一些了。
贾***
2023-08-11 22:00:00
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