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腰椎弯曲如何锻炼(腰椎弯曲怎么锻炼方法)

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腰椎弯曲如何锻炼(腰椎弯曲怎么锻炼方法)

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1、平时保持正确的站姿、坐姿、坐姿。

2、适当多做一些转体运动，刻意朝习惯姿势的相反方向去做。

3、可以多吊单杠，多做牵引。

4、做一些压腿弯腰的动作，幅度不要太大。

5、燕式俯卧位挺胸，头肩和腿部向上抬起。

6、上下身成90度坐位，上身向前弯曲尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。

2023-12-27 08:00:07

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