30米2蛇形跑怎么跑最快
30米×2蛇形跑的“五步绕杆法”
★起跑
30米×2蛇形跑在起跑时,身体姿势与100米冲刺的起跑相同,都要压低身躯,加速前冲。注意起跑时左脚在前,重心压低,不必急于加速,这样才能更好控制整体跑速。
★绕杆
30米×2蛇形跑最主要的精髓就是绕杆,处理好绕杆动作是取得好成绩的关键。一般建议战友在奔向下一根杆的过程中调整好步调,用5步完成奔跑过程进入绕杆环节,确保绕杆完成后由外侧脚发力进入奔跑过程。绕杆环节的诀窍是步频不变,步子放小,身体尽量侧倾完成绕杆(类似开车急转弯)。绕杆过后保持步频,迈大步奔向下一根杆。
★转弯
过最后一根标志杆时需要进行近360°的转弯,最好的方法是先向前跨一步然后从左侧完成转身,这样可以最大程度保留跑速,提升成绩。
★冲刺
绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺,要想让冲刺的效果更好,战友需要在倒数第三根杆时就开始准备,加快步频,并在绕过倒数第二根杆后立即开始冲刺。
30米×2蛇形跑练习练习时要注意两点:不要漏绕标志杆,在练习前应提前明确跑动路线。不要撞倒标志杆,容易撞倒标志杆说明身体的急转变向能力较差,可以在日常训练中加强各类变向跑练习。
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