站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做
站姿杠铃推举是很常见的一个锻炼肩部的动作,这个动作一般在健身房男生会练的比较多,不过在练的时候一定要注意动作的规范,不然很容易受伤。1、身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。2、提起杠铃至肩上,掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢按原路放下至肩上。
重复。1。手握与肩同宽,手肘维持在杠铃前下方,而非正下方。2。背部、臀部肌肉收紧,保护脊椎。3。手肘直直往上推。4。杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推,擦过面部),要注意是否有往前推出的错误动作。1。动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。
上推时,上体不要后仰、憋气。2。在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。3。为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对叁角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。
4。此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作!不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部,而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。
相比卧推来说更具有实际意义!更符合我们生活中的动作模式!所以,站姿杠铃推举的意义不再是一个小小的肩部训练动作了。它完全可以作为反映上肢甚至是全身力量的一个重要指标。
答:详情>>
答:每日初茶淡饭的 生活简朴 一年四季就那么一两件衣服详情>>
问:鼻子我的男朋友打篮球被伙伴用头撞到鼻子,流血了,他去洗手间洗的时候发现鼻子歪了,...
答:刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...详情>>