沙袋软的好还是硬的好 沙袋有几种类型
沙袋是练拳击的,在健身房的某一处我们就可以看见沙袋的存在,那么沙袋软的好还是硬的好呢,沙袋有几种类型呢,下面一起来了解了解吧。软硬不重要。如果你还是个新手,强硬度可以选择相对软一点的,避免出拳太用力了伤到的骨头,那就不太好了,待熟练之后,承受能力强了之后,可以选择硬度较硬的,可以锻炼锻炼你拳头的硬度。
沙袋分为两种,一种是吊式的沙袋,一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果你只是想练练拳,锻炼锻炼身体,可以考虑选择立式的沙袋,如果你想成为专业的,那么建议可以选择吊式,当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用,但安装起来较为麻烦,需要用螺丝固定绳索,立式的比较方便,可随意移动安放,但价格相对贵些。
1、增强肢体的硬度
经常打沙袋是可以训练肌肉组织,在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后,肌肉会感受到沙袋的阻力,反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度,从而使肢体在接触目标后,能把力量更彻底的贯通过去。
通过沙袋训练,颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展,因此,沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。2、塑造更完美的体型
在反复打沙袋的过程中,人体腹部、腰部和臀部不停地运动,可以充分燃烧体内多余的脂肪,强健肌肉,雕塑身体各部位的肌肉的线条,使之形态更加完美。
女生通过打沙袋塑造体型时,如果不想肌肉太发达,在训练后要做放松运动。3、缓解疲劳
长期在电脑前工作的人,常常会感觉肩颈酸痛,打沙袋可以活动该部位肌肉,缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人,可以每天练习半小时,还可以预防颈椎病。
4、提高肢体灵活度
通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性,因为每次出拳后,沙袋会来回荡起来,如果想掌握好最佳点,就需要抓住最佳出拳时机和位置,而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。首先要把沙袋做结实,最好多几层,免得漏了,像我们拳馆挂了三种沙袋,前提都是把里面的东西压实了的,分布条、真沙、铁砂,如果你踢的沙袋是把黄沙压紧了的,那就踢铁砂吧(我还真没见过多少踢铁砂的,你可以踢的话就可以去比赛了,省级以上的)。
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