4步专业的瘦身运动法
1、加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推。。。2、说话测试强度不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。
你可以使用 说话 测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。3、爬上爬下见效快要想很快得到锻炼效果，不妨 爬上爬下 。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
4、力量训练增效果力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5-10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。
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