定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。 ⑵三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
⑶多吃含热量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。 ⑷控制饮食总热量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足供给。
⑸节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。 ⑹减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
⑺贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的"反弹"时刻环绕在您的周围。 。
我认为要多吃蔬菜和水果，尽量不吃主食。 多运动 在睡前和刚起来后运动到出汗
晚饭不要吃
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合理膳食:每天早晨一定要吃营养，含维生素和纤维素多的东西.
中午吃饱就行
晚上不要吃主食
注:不要吃零食和油大的食品,多吃水果,如香蕉,猕猴桃等
运动:去健身房吧,那里会给你带来很棒的健身活动,还有一些器械锻炼,只要你坚持,减肥没一点问题,而且身体会很好,教练也会建议你饮食的.
只要做个有心人就OK啦!
我就是这样做的,希望能帮到你!
不说谎的眼睛
