有以下几种简单易行的孕妈妈体操可供选择：(1)盘腿坐运动盘腿平坐床上，腰背部挺直，收住下颌，两手分别轻 轻放在膝盖上。每呼吸1次，用手腕向下按膝盖，使膝盖接近床面，反复进 行。可以早、晚各做3分钟。此运动有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。(2)产道肌肉收缩运动运动前先排空小便，姿势不拘，采取站、坐、 卧位均可。
利用腹肌收缩，使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提，以增强会 阴部与阴道肌腱的弹性，减少分娩时的撕裂伤。(3)脊椎伸展运动取仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向 前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后再慢慢放松。反复做 几次。一般妊娠4个月开始做，是减轻腰酸背痛的好方法。
(4)扭动骨盆运动取仰卧位，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。由双 膝带动大、小腿左、右摆动（好像用膝盖画半圆形），反复数次后，左腿伸 直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧 恢复原位后，再向右侧倾倒。按此方法，左、右腿交替进行。
每天早、晚各1 次，每次每侧做5〜10下。此运动能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。应注意，脊椎伸展运动和扭动骨盆运动是取仰卧位，在妊娠7 ~ 10个月 时，仰卧位进行运动有可能压迫腹主动脉及下腔静脉，造成仰卧位低血压综 合征，故这2种运动不适合妊娠晚期的孕妈妈。
答：这是专门为孕妈妈设计的有氧运动，有利于孕妈妈分娩和产后的恢复。孕妇体操十分简单，但能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆肌肉，为分娩时胎儿顺...详情>>
