孕妈妈小腿抽筋如何防治呢？

针对引起抽筋的原因，预防抽筋首 先从补钙做起：美国RDA (每日膳食中营养 素供给量）建议妊娠女性每天应该摄取1200 毫克的钙质。牛奶是高钙食品，1天如果能喝 2杯牛奶，就能够维持足够的钙质。如果喝不 到2杯，最好再额外补充钙片。

其次，适度运动可以帮助松弛肌肉和促 进下肢血液循环，比如散步或是小腿伸展的 运动；避免跷脚，坐着时脚多动一动，或是 坐一两个小时后就起来走一走；坐着时，可 以把...

针对引起抽筋的原因，预防抽筋首 先从补钙做起：美国RDA (每日膳食中营养 素供给量）建议妊娠女性每天应该摄取1200 毫克的钙质。牛奶是高钙食品，1天如果能喝 2杯牛奶，就能够维持足够的钙质。如果喝不 到2杯，最好再额外补充钙片。

其次，适度运动可以帮助松弛肌肉和促 进下肢血液循环，比如散步或是小腿伸展的 运动；避免跷脚，坐着时脚多动一动，或是 坐一两个小时后就起来走一走；坐着时，可 以把脚抬高。

再次，在日常生活中，孕妇注意不要穿 高跟鞋，不要穿太紧的裤子。睡觉时，腿不 要伸得太直，“卧如弓”最好。

还有就是多喝水，水分不够也会影响电解质的平衡。许多孕妇担心 水肿而不敢喝水，其实水肿是因为子宫压迫 血管导致下肢血液循环不好，和喝水没有直 接关系。

准妈妈如果半夜腿抽筋醒来，可用力将 脚蹬到床边的墙上片刻；如需要也可采取仰 卧姿势，用手拉住脚趾，尽量把小腿抬高， 一次不行，可再做一次，一般可很快缓解。 如在站立时小腿抽筋，可把小腿伸直，活动 脚掌，一般比较有效；或是轻轻按摩、揉捏 抽筋的部位，也有助于缓解抽筋。如果抽筋 太久造成局部肌肉的酸痛，可以选择热敷或 是泡热水。如果抽筋经常发作，应求助医生 进行治疗。