剖腹产术后可以做哪些运动？

剖腹产后的新妈妈们都希望能找到一个 既安全又有效的方法来恢复自己的身材，最理想的当然就是产后恢复操了。由于剖腹产 的妈妈们需要注意避免在运动中造成伤口疼 痛或破裂，因此产后最初的恢复操是以呼吸 为主的，可以等到伤口愈合之后再进行一些简单的运动。产后深呼吸运动：平躺于床上，两手贴在大腿上，将体内的$体缓缓 吐出；同时双手慢慢向体侧张开，然后在用力吸气的同 时将手臂贴着床向上抬高，直至在头顶上合掌，并...

剖腹产后的新妈妈们都希望能找到一个 既安全又有效的方法来恢复自己的身材，最理想的当然就是产后恢复操了。由于剖腹产 的妈妈们需要注意避免在运动中造成伤口疼 痛或破裂，因此产后最初的恢复操是以呼吸 为主的，可以等到伤口愈合之后再进行一些简单的运动。产后深呼吸运动：平躺于床上，两手贴在大腿上，将体内的$体缓缓 吐出；同时双手慢慢向体侧张开，然后在用力吸气的同 时将手臂贴着床向上抬高，直至在头顶上合掌，并暂时 闭气；接着，一边吐气一边把手移至面前，做膜拜的姿势；最后两手慢慢往下滑，十指互扣并尽可能地向下压， 吐气的同时将双手放回原位。反复多做几次。其他运动：1. 下半身伸展运动。平躺在床上，十指相扣后 置于腹部，右腿伸直，左膝弯曲，然后将左腿尽量伸 直上抬，再换右腿做相同的动作，重复此动作（见图 ①〜③)。2. 腹腰运动。平躺在床上，在旁边辅助的人用左 手扶住妈妈的颈下方，再将妈妈的头抬起来，此时妈 妈要暂时闭气。然后缓缓呼气，同时辅助者慢慢扶起 妈妈的上半身，这时候妈妈要保持呼气状态。当妈妈的上半身完全直立时，正常呼吸数次，然后还原到最初的姿势。3.剖腹产术后10天左右，如果身体健康，那么 新妈妈可以做如下运动：① 平躺在床上，两臂自然地放于体侧。屈曲抬起 右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，同时使脚跟尽力靠近臀部。两腿交替进行。② 平躺在床上，双膝屈曲，双臂交叉抱在胸前， 并慢慢坐起来，然后再恢复为原姿势。