（1） 胸式或腹式深呼吸。是产褥操最基本的动作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。胸式呼吸，脸朝上平躺，双手放在胸前，双膝上屈，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2~3次；腹式呼吸，脸朝上平躺，双手放在腹部，双膝上屈，吸气至下腹部，使下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次1遍，每日2~3次。（2） 踩部操。脸朝上平躺，双腿、双臂自然伸直，左、右双脚相互交错前后运动；脚趾相互交错前后伸曲运动；脚腕左、右交替转动。以上每次各做10遍，每日2~3次。踝部操可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。（3） 双臂操。促进血液循环，解除肩膀疲劳。做法：脸朝上平躺，双臂平展，两肩成一线，双手向上；然后双臂向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。（4） 抬头操。使头脑清醒。做法：脸朝上平躺，吸气，慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下；膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。（5） 骨盆和肛门操。促进阴道和会阴的恢复。做法：脸向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部。仿照排便时的动作。提肛然后放松，每次20遍，每日3次。（6） 下肢操。分娩后下肢疲劳，为促进下肢血液循环而编排。收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。做法一：脸朝上平躺，腿、胳膊自然伸直；然后，两腿交替向上慢慢抬起、放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。做法二：脸向上平躺，双膝屈起，足底贴床。单腿抬起，大腿与床呈直角，呼吸一次；然后，大腿屈向腹部，腿与床呈直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚，左右腿交替进行。每次5遍，每日2次。（7） 腹肌操。收缩腹部肌肉。做法：脸向上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉。不要憋气，用力使身体恢复平直。每次5遍，每日数次。（8） 骨盆倾斜操。使腰部变得苗条。做法：脸向上平躺产后1周，为防止子宫后位，促进子宫回到正常位置，可脸朝下趴在床上，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸。早、晚各做20分钟。在床上，脊背贴紧床面，双手放在腰上；右侧腰向上抬起，扭向左侧，停2秒钟，再恢复原来状态；然后，抬起左侧腰，扭向右侧，左、右交替进行。每次做5遍，每日做3次。注意不能屈膝。（9） 抬腰操。帮助收腹。做法：脸向上平躺在床上，双手放在脑后，双膝上屈弯呈直角；用双手肘和双足支撑身体，一边吸气，一边抬腰，然后停住；随后，边呼气边放下腰部，回到原来状态。每次做5遍，每日做3次。
