我们在做仰卧起坐的时候一定要按照正规的动作来做，否则会伤害到筋骨。在做仰卧起坐的时候要保障身体的每一块肌肉都绷直，肌肉会有轻微的酸痛，这时候才能够起到减肥的作用，如果是简单的做仰卧起坐是起不到减肥作用的。 我们在准备仰卧起坐的时候，要让双腿屈膝，躺在瑜伽垫上或者是躺在床上也可以。
让双脚微微打开，打开的宽度与双肩同宽即可。双手抱头，手肘尽量打开。然后抬起头部和背部，让背部离开地面，保持这个姿势4秒，躺下，然后重复这种动作。 我们一定要科学做仰卧起坐，可以选择分组来做，比如以十天为一个阶段，前十天每天做5组，每组做15个;中间十天每天做10组，每组做15个;后十天每天做15组，每组做15个。
这样形成一个循序渐进的运动规律，身体负荷也不会太大，逐渐增加运动量。 很多人觉得自己一个人做仰卧起坐有点不方便，尤其是刚开始做的人，会觉得自己起不来。这时候你可以购买一个专门的运动器械，辅助自己做仰卧起坐。或者是和家人一起做运动，让家人给自己压腿，进行仰卧起坐。
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答：腰部动作 1 站姿转体 步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。 步骤2：半...详情>>
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