第一个：杠铃 模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是激进的jianshen器械，又是举重竞赛的"主角"。虽历经百余年，因其对兴旺胸部和臂部有独到的效果，时至昔日，仍是人们用来jianshen健美的主要器械。有对于户外jianshen器材而言，杠铃体现的是一种力量美，特地对于健美喜好者来说，它在jianshen房中的位置是不可代替的。
锻炼时，可依据jianshen需要自在增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，重量不轻，冗杂扰邻，练习经常需要同伴相助，所以一般家庭jianshen房没有它的位置。短而小、重量轻、横杠呈蜿蜒状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来开展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。
第二个：哑铃 哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是jianshen健美的主要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可认为所欲为，使全身的每一块肌肉都失掉锻炼。 哑铃有流动重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。
后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉流动。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧小巧，金属所制，电镀抛光。女子罕用它做哑铃操。 第三个：拉力器 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来兴旺胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可依据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，运用便利，不占中央，是家庭jianshen的梦想器械。 胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，依据胶带的松紧度来一定拉力的大小。
答：胸肌可以做俯卧撑。虽然不是主要用来锻炼胸肌的，可是也可以起到一定的效果。详情>>
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