早点吃饭。所谓晨吐，并不会等到早上起床时发生。事实上，恶心感一般发生在空腹时（尤其是经过一夜长长的睡眠）。原因在于，当你没有及时进食，胃里空空如也，胃酸除了胃黏膜之外没有其他东西可消化，于是便引起了恶心感。不要拿走前一天晚上放在床头柜上的小零食（薄脆饼干、米饼、什锦干果）。把它们放在床边，这样你半夜饿醒时不需要起床也有东西吃。如果半夜跑去卫生间呕吐，回来时吃点东西非常明智，这样可以保证夜间你的胃里有东西可消化。临睡前吃点东西。临睡前少量进食一些高蛋白的复合碳水化合物食品（松饼、牛奶、乳酪条、杏干等），会让你的胃到早晨起床都很舒服。适量进食。塞得满满的胃和空空如也的胃一样容易引发恶心。胃负担过重（哪怕是很饿的时候吃得多）就会引起呕吐。频繁进食。防止出现恶心的最佳办法就是保持血糖水平平稳，同时保证胃里有点东西。为了远离恶心的感觉，少吃多餐是明智的做法——用一日六餐代替传统的一日三餐。出门时不要忘了带一些容易消化的零食(7K果干和坚果、燕麦条、即食麦片或椒盐卷饼)。吃得好点。富含蛋白质和碳水化合物的食物可以帮助你抵抗恶心。总体来说，有营养的食物对缓解恶心感有所帮助，因此要尽可能吃好点。能吃什么就吃什么。如果上一点对你不太实用，你根本吃不下那些东西——那么从现在开始，能吃什么就尽量吃点吧。接下来还有很长时间让你享受健康而均衡的饮食。对于时时反胃的阶段来说，最重要的是吃点东西帮你熬过这些让人崩溃的日日夜夜——哪怕是冰糕、姜饼也行。能吃到鲜果冰糕或全谷物姜饼就更好了，如果条件不允许，普通的品种也没问题。补充液体。短期内，获取足够液体比获取足够的食物更重要，尤其在呕吐使你失去大量水分的情况下。感觉难受时，如果觉得液体更容易喝下去就通过它们来补充营养。你可以通过水果奶昔、汤、果汁来补充维生素和矿物质。但如果觉得流质食物让你更恶心，就吃水分多的食物，比如新鲜蔬果，特别是莴苣、瓜类和柑橘类水果。有些准妈妈觉得吃饭的同时补充液体，让消化道负担太重。如果你属于这种情况，可以试着在两餐之间补充液体。吃凉的东西。关于食品温度对晨吐影响的实验很多，很多女性都觉得冰凉的液体和食物感觉更好，还有些女性喜欢温的。换着吃。刚开始通常有些食物让你感觉很舒服，甚至是唯一能吃下去的，但每当恶心时就吃这些食物，你会渐渐发现它们失灵了，甚至开始引发恶心的感觉。这时可以寻找一些新口味的食物，比如，如果开始厌恶薄脆饼干，就换换其他品种，例如全麦麦片、西瓜等。不要接触那些让你恶心的食物。不要强迫自己吃不喜欢的东西，让味蕾做主，让眼睛做主，让鼻子做主。如果你只能忍受甜食，就只吃甜的（吃饭时，可以从桃子和酸奶中获取所需的维生素A和蛋白质，不一定非要从西蓝花和鸡肉中摄取）；如果味道重的食品可以让胃好受些，就选择它吧（早晨可以热一块比萨饼来代替麦片)。不要闻（看）那些讨厌的食物。鉴于妊娠期女性有着过于敏感的嗅觉，常会发现自己曾觉得诱人的某种气味突然变得讨厌——那些之前就很讨厌的气味，现在完全不能忍受。所以，如果伴侣非常喜欢香肠和鸡蛋，但这种味道让你一闻到就要冲进卫生间呕吐；如果他的须后水味道曾让你神魂颠倒，而现在却觉得恶心，就尽快离开。同时，也请远离那些你看一眼就觉得恶心的食物（生鸡肉是常见的元凶）。服用孕期补充剂。孕期维生素补充剂可以帮你补充缺乏的营养。害怕自己咽不下这些药片，甚至害怕它们会让自己噎住？事实上，一天服用一次维生素可以减轻恶心症状（特別是富含对抗恶心的维生素B6的缓释剂），但要在你最不容易吐的时间服用，可以接着吃点零食。如果你的症状极其严重，请医生额外开一些维生素艮，这可以非常有效地缓解部分女性的恶心症状。借助生姜。老一辈的主妇（及助产士）中流传着一个几百年之久的说法：生姜可以帮助那些孕期晨吐的女性。生姜的吃法很多，可以直接做成菜（生姜胡萝卜汤、生姜松饼），沏成茶，还可以做成生姜点心及饼干、姜糖等。鲜姜做成的饮料（姜汁汽水不算）也可以缓解恶心感。或者，你也可以试试另一种对抗恶心的食物：柠檬。很多女性发现柠檬的气味让她们感觉很舒服。对于部分女性来说，酸味糖果也是很好的选择。保证睡眠充足。你应该尽可能多地睡觉和休息。精神和身体上的疲劳都会加重恶心。早晨起床后行动要缓慢。不要从床上跳起来冲出门去——剧烈活动会加重恶心的感觉。你应该在床上躺几分钟，吃点床头柜上的零食，再慢悠悠起床，从容不迫地享受早餐。如果还有其他孩子，做到这一点有点困难，可以尝试比他们先起床，这样你就能多一点属于自己的安静时间，或者让伴侣代替你去照顾他们。最大程度减小压力。减轻压力的同时你会发现恶心的症状也减轻了。看看第146页，学习妊娠期的减压办法。注意口腔卫生。每次呕吐和就餐后要刷牙漱口（可以请牙科医生推荐一两种适合的漱口水），这样不仅可以帮助你保持口气清新，减少恶心症状，而且可以减少口腔内的食物残渣，避免细菌侵蚀牙齿和牙龈。试试腕带。这种约3厘米宽的弹性腕带通过压迫手腕内侧的穴位来达到缓解恶心的作用。这种腕带没有任何副作用，在药店和保健食品店都能买到。医生还可能为你推荐一种构造更为复杂的腕带，通过微量电流刺激来达到缓解恶心的感觉。尝试医疗辅助措施。有大量医疗辅助措施可以帮助你缓解恶心呕吐的症状，例如针灸、指压按摩、生物反馈疗法及催眠（参考第89页）。冥想和想象也会有所帮助。虽然有很多药物可以帮助减轻妊娠期晨吐症状（通常是抗组胺药物和维生素B6)，但通常症状严重时医生也不会建议服用。同时要记住，抗组胺药有催眠作用，会让你昏昏欲睡一对于想睡觉的人来说或许是个福音,但对于继续工作的人来说就不是什么好事了。最重要的一点是：对于缓解晨吐的药物，不管是西药还是中草药,除非医生开处方，否则不能吃。
