肥胖者应如何拥有标准的体重呢？

体重是衡量人体营养是否均衡的一个重要标准。对于计划怀孕的女性来说，体重过重或过于肥胖会非常不利于受孕。那么，肥胖者应如何根据自身体重是否达到标准值来调节自身的饮食？首先，应合理安排饮食，保证健康、科学的饮食习惯。其次，在饮食营养均衡的基础上，减少每日摄入的总热量，本着饮食均衡的原 则，即选择食物以低能量、低脂肪、适宜的优质蛋白（如鸡蛋、鱼、鸡肉、牛奶、豆 制品等）和碳水化合物，并以减少脂肪（如肥肉...

体重是衡量人体营养是否均衡的一个重要标准。对于计划怀孕的女性来说，体重过重或过于肥胖会非常不利于受孕。那么，肥胖者应如何根据自身体重是否达到标准值来调节自身的饮食？首先，应合理安排饮食，保证健康、科学的饮食习惯。其次，在饮食营养均衡的基础上，减少每日摄入的总热量，本着饮食均衡的原 则，即选择食物以低能量、低脂肪、适宜的优质蛋白（如鸡蛋、鱼、鸡肉、牛奶、豆 制品等）和碳水化合物，并以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果等）为主。再次，每餐不宜过饱，七八成饱即可；不宜暴饮暴食，应细嚼慢咽，延长进食时 间；挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感；按计划进食，少食多餐。