怀孕的时候怎样缓解腰酸背痛？

 

进入孕中期后，孕妈妈常常会感到腰酸背痛。原因包括：怀孕期间激素变化使关节变

松；孕妈妈的身体重心改变，随胎宝宝成长逐渐

往前挪，加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受

太多不当的拉扯；孕妈妈体内多余的水分流

至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未

能得到充足的养分。

专家建议，孕妈妈在白天活动时，最好穿

弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。

以下这套运动可缓解孕妈妈的腰背痛...

 

进入孕中期后，孕妈妈常常会感到腰酸背痛。原因包括：怀孕期间激素变化使关节变

松；孕妈妈的身体重心改变，随胎宝宝成长逐渐

往前挪，加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受

太多不当的拉扯；孕妈妈体内多余的水分流

至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未

能得到充足的养分。

专家建议，孕妈妈在白天活动时，最好穿

弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。

以下这套运动可缓解孕妈妈的腰背痛:

第一步：站直，两脚脚尖朝前，两

脚分开与肩同宽，两手放在两侧腰部作

深吸气。

第二步：呼气，两手支撑腰背部，身体向

在身体两侧，两腿弯曲，两脚底

着地，收缩腹部和臀部肌肉，将

后倾，使腰背部成拱形，反复10次。

第三步：仰卧在地板上，两手放

—穿弹性株子和低if艮鞋， 调节重心，可缓解孕期腰

酸背痛。

骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压

地板，放松，反复10次。