即使这不是真的，也要告诉你自己你是最棒的，要对着镜子说，同时微笑。年轻的时候什么都不是困难，除非你不想去做或者你偷懒
找个人倾诉一些事情~~~
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
（二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。
人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。
其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。
学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。 。
一）自我松弛法 自我松弛法又称放松训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强对自身心理生理活动控制能力的有效方法。利用放松技术可以使人从紧张、焦虑不安等不良情绪中解脱出来。 1．想象放松法。利用想象放松时，最好是在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢伸展放平有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸。
比如，想象“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。蓝天上飘着朵朵白云，我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到阵阵海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。微风带走了我的所有思想，我只感到海风的轻缓，海浪不停地拍打着海岸，周围好像没有任何的东西，我安然地躺在大自然的怀抱里，非常地放松，十分地自在。
” 2．肌肉放松法 （1）当你舒舒服服坐好之后，可以开始作深呼吸，慢慢吸人然后呼出，每当你呼出的时候在心中默念“放松”。 （2）将你的注意力集中在右手上，慢慢将右手握紧、握紧成拳头，再用点劲，紧紧握拳，然后数1至10。 （3）慢慢将右手放松、放松，你感到僵直的右臂逐渐经由肩膀枣手肘一一手腕一一手心一一手指枣慢慢地松弛下来，放松。
继续放松、放松整个右手，跟着注意力集中在呼吸上，每当你呼吸时，心里轻轻默念“放松”。重复3次。 （4）再次将注意力集中在你的左手上，重复以上练习。 当你能把握以上肌肉收紧、放松的感受后，可将练习的原理运用到身体其他部分，如头部、颈部、肩部、背部。
3．精神放松法 试着把注意力集中在不同的感受上： （1）视觉：静心看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。 （2）听觉：聆听轻松欢快的音乐，细细体会，或闭目仔细倾听周围的声音并分析，也可以自己数数目。
（3）触觉：触摸你的手指、接接掌心、敲敲关节，轻抚额头或面颊。 （4）嗅觉：点燃一些香料，集中注意力，微微呼吸它散出的芳香。 此外，深呼吸、游泳、做操、散步、打太极拳，都有很好的放松效果。 （二）系统脱敏法 有人在某种特定的情境下会产生超出一般紧张的焦虑或恐怖状态，因此有步骤地让放松状态多次与引起焦虑或恐怖的刺激物结合，就可脱去这种敏感性，消除因该刺激物引发的焦虑条件反应。
在具体操作时可分为：放松训练、建立恐怖或焦虑等级层次。按等级层次进行想象或实地脱敏三个步骤。 例如，对一个非常害怕考试的学生进行系统脱敏。首先将其惧怕考试情境的主观等级排列如下： 1．考前一周想到考试； 2．考试前一天晚上想到考试； 3．走在去考场的路上； 4．在考场外等候时； 5．进人考场； 6．第一遍看考试卷子时； 7．和其他人一起坐在考场中想着不能不进行的考试时。
其次，进行放松练习。在放松的情况下，从等级层次中最低的一个恐惧（焦虑）事件开始进行想象脱敏，如从考前一周的事件想象起，并保持这一想象中的场景30秒名左右。 然后，停止想象，记住自己感觉到的主观恐惧（焦虑）情况。再重复上述步骤，想象的时间可延长到1分钟，直至对此事件不再感到焦虑或恐惧为止。
然后再对下一个事件进行同样的脱敏训练。 除了想象脱敏，也可采用实地、实物脱敏法。假如怕老鼠，可先看老鼠的图片，直至不再恐惧；再接触形象逼真的老鼠玩具，最后是看真的老鼠，接近真的老鼠。 （三）认知改变法 人的思想认知会影响人的情绪、心境。
例如，有人说句赞扬话：“我真喜欢你。你真是一个可爱的人。”有的人会感到满意和高兴，有的人会感到伤心和内疚，有的人会感到局促不安，有的人则会感到愤怒和厌烦。因为人们是以不同的方式来思考这句话。而当人们想到忧郁或焦虑的时候，往往是正在用一种悲观自责的方式来看待自己和自己的生活，因此，逐渐改变自己的思想方式、感觉方式，以一种更加积极和现实的态度考虑问题，就可能摆脱恶劣情绪和不良心境。
人们生活中常见的有十种失真的思想方式： 1．绝对化。思想上的绝对化会使人以一种非此即彼的方式看待事物。假如某种情况未臻完美，就把它看作是一个彻底的失败。 2．以偏概全。因为一次不顺利的经田而料想始终不走运、看作是一种无止境的失败。
一想到这类事情，就用上“总是”或“从来”这样的字眼。 3．心理过滤。挑出某个消极事件的细节，把它不着边际地夸大，就像戴上一副特殊的镜片，滤掉了所有积极的东西。如因为某方面的表现，既受到许多肯定的评价，也受到温和的批评，但连续一段时间只对批评耿耿于怀，而忽略了积极反馈。
4．贬抑积极事物。拒绝生活中积极的经验，如别人称赞恭维的话，抹杀生活的欢乐，使自己总感到软弱无能和得不偿失。 5．仓促下结论。在没有事实根据的情况下，就对事态做出了消极的解释。如瞎猜疑别人有敌意、瞎预言事情会变糟。 6．夸大其辞。
如同双筒望远镜，过分夸大自己的问题和缺点，过分轻视自己实力和成绩。 7．情绪化推理。断定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。如：“我感到愤怒，肯定我受了不公平的对待”，“我感到自卑失望，我肯定没有希望了。” 8．虚拟陈述。认为事态的发展应该迎合自己的期望，总感到难以克制的内疚。
如“我本来应当干这些事而没有干”，“我必须做那件事又做不了。” 9．贴标签。这是绝对化的极端形式。因一次失败，给自己贴上“傻瓜”、“笨蛋”等标签。导致沮丧和缺乏自尊。当别人冒犯自己时，可能觉得他的本质上有问题，把他贬得一无是处，给他贴上“大混蛋”的标鉴。
没有给改善事态和建设性的沟通留下余地。 10．代人受过。无论发生什么情况，不管别人干什么事，都是我的过失，为一种虚构的内疚和气馁感而苦恼。 了解了上述十条失真的认识方式，当你心烦意乱时，可以采取以下三个步骤： （1）写下你的消极思想，不要让它们搅乱你的头脑，而要把它们围困在纸上。
（2）从头到尾看一遍上面列出的十条失真的认识，分析你的消极思想属于哪一种类型。 （3）用更为客观的思想取代那些使你感到忧郁的偏见。 完成了上述步骤后，你会发现你的痛苦有很大的成分是来自于失真的想法，除去了这些失真的想法，勇敢地面对真正的问题时，你就会不那么痛苦了。
（四）顺应自然法 这是日本的森田正马教授创立的一种具有东方文化色彩的心理治疗方法，又被人们称为森因疗法。其基本思想： 1．顺应自然。即按照客观规律行事，不人为地抗拒客观规律。认识并体验自己在自然界的位置，不要对超越自己控制能力的自然存在做无用的抵抗，从而具备一种与自然保持和谐的生活态度。
例如：有一种人因害怕脸红而不敢见人、害怕社交。他越怕脸红就越注意自己脸红的问题，越注意就必然越紧张、越脸红。相反，他若能接受脸红这个事实，带着“脸红就脸红吧”的生活态度去与人打交道，反而会使自己越来越少注意这个问题，结果会使因脸红而起的紧张感觉渐渐消退。
当然，这需要有一个过程。在情感和思维活动中也是这样。要想消除不安等令人不愉快的情感，就应顺应其规律，先接受这些令人不愉快的情感。谁都不是圣人，都有不正常或不太好的想法在头脑中闪现，但一个人却完全可以决定是否去做不太好的事情，因此，只需注意自己的行为而不必去用很大的努力去对抗自己的想法。
2．正视现实，为所当为。一个人要想摆脱心理困惑，就应该正视现实，敢于接受现实的挑战，能够忍受痛苦，积极投身于属于自己的生活之中。只有这样才能在不知不觉中体验到自信，从而走出困境。与人相关的事物可分为可控制的和不可控制的两类。顺应自然法既要人们不去控制不可控制的事顺应自然），如人的情感Z但要控制那些可以控制的事（为所当为），例如人的行动。
也就是在顺应自然的态度下为所当为，努力去做应该做的事情。 （五）渲泄疏导法 生活中，每个人都难免会遇到一些令人不愉快和烦恼的事情。而人们能够承受各种心理压力的能力，又有一定的限值。当心理压力超出这个限值时，人的心理发展就会失常。那些不良心理情绪的长期积累，很容易积淀成心理障碍。
因此，如果有意识地在适当时间、地点打开自己的“心理控制阀”，进行适当地渲泄疏导，就能有效地缓解心理压力和心理紧张程度，中断形成严重心理障碍的可能，恢复心理的平衡。渲泄疏导一般有几种方法：一是找同学、朋友倾诉，如找机会与自己可信赖的亲人、朋友、老师，倾述郁结在心中的苦闷，使不良情绪得以渲泄。
这样，不仅可以缓解自己的压抑心境，还可能获得更多的情感支持和理解，感受到社会安全感、信任感，从别人的劝慰中获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心；二是自我倾述法。把自己心中的痛苦和不快以日记等方式记载下来，这样不但可以缓解心理压力，稳定情绪，还可以达到理顺思路，调整认知的目的。
三是参加适当的文体活动，转移、疏泄消极情绪。当人们受到某种挫折和痛苦时，参加适度的文体活动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，把烦恼抛到脑后，起到转移注意力的作用，卸脱平日过重的心理负担，使郁积的各种消极情绪得以释放，恢复平衡心态。
以平常心去对待,可做深呼吸,不要让烦躁的事破坏了你的心情!
可以出去旅游旅游 到处走走 和朋友去玩 应该就好了！
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