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1、多调几个闹钟。
爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。所以一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。
2、拉开窗帘。
早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。
早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。
3、闭着眼睛起床。
要是实在不愿意睁开眼睛，那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床，让身体自己行动，闭着眼睛先去刷个牙洗个脸，洗漱过后头脑就开始清醒了。
4、听听音乐。
想要赖床的时候，把手机音乐播放器打开，放几首平时爱听的，劲爆一点的音乐，音量略开大声点，从听觉开始，让感官陆续起床。
5、伸个懒腰。
躺床上拉伸拉伸自己身体，放松放松筋骨，伸个懒腰什么的，身体会舒服很多，起来也不会腰酸背痛。
早晨刚刚睡醒，伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。
6、思考起床后要完成的事情。
若身体实在不愿意起床，那就先躺着，但不要让头脑睡着。可以想一些当天起床后必须完成的事情，思考一下将要怎么安排这些事，如何去做……想着想着，最后会发现完全没有睡意了，想要马上起床去完成那些任务，赖床问题也就完美解决了。
7、破坏舒适的被窝。
赖床严重时，对自己狠一点，冬天可以拉开被子，夏天就关掉空调或风扇。把舒适的睡眠环境破坏了，也就难以再赖床了。
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