营养和运动 女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成，在自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房不可避免地减小，而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。游泳游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。
? ? 提示: ? ? 1。注意姿势。走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。 ? ? 2。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。 ? ? 3。合适的胸罩。衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
? ? 胸部伸展运动 ? ? 1。身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。 ? ? 2。保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置。 跪式胸部伸展 ? ?跪式胸部伸展 ? ? 1。双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
? ? 2。保持静止姿势15秒至25秒，慢慢将身体向上回到原位。 ? ?胸部伸展运动 ? ? 1。左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。 ? ? 2。保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另一侧。
? ? ?跪式支椅俯卧撑 ? ? 1。力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。 ? ? 2。做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。
? ? ?仰卧负重推举 ? ? 1。平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。 ? ? 2。再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12至15次，共3组。
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