1。饮食安排应少量多餐，避免过饱；必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8。36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 2、低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中 所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。
咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 3、高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
4、鱼 不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。 5、果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
6、补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 7、补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
8、饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。
此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
高血压是一种慢性疾病，病程较长，预防和治疗高血压不能单单依靠降压药物，科学的饮食对高血压的预防和康复会有积极的作用。高血压患者在饮食方面应注意以下问题： 1) 蛋白质对于肾功能正常的患者，不必限制蛋白质的摄取，即吃一些鸡、鱼，蛋、大豆、花生含丰富动植物蛋白的食物，这对身体的健康很有益处：如果患者肾功能异常，甚至是尿毒症，则应控制食物中蛋白质的摄入，特别是要限制植物蛋白的摄入： 2) 脂肪动物脂肪(如猪油。
肥肉)含胆固醇高，高血压患者不宜多吃，而植物脂肪(如豆油、花生油)有抑制胆固醇的作用，高血压患者可以多吃一点： 3) 食盐内含有氯化钠，钠盐有收缩血管、升高血压的作用，故有肾脏损害的高血压患者应该控制食盐的摄入，每天不超过6克； 4) 热量摄入的食物会在体内经新陈代谢后产生，热量，因此吃得太多，身体发胖会给血液循环增加压力，加重心脏负担。
因此高血压患者也应对饮食进行适当的控制。 高血压患者一定要戒烟戒酒 吸烟对高血压病人有害的结论是肯定的。卷烟中的尼古丁有使中枢神经兴奋，收缩血管，升高血压的作用，故高血压病人应戒烟。饮少量低度酒对身体有一定的好处，但酗酒却会增加心脏的工作量。
因此，高血压病人应禁酒，特别是烈性酒。 可多接近大自然 。 如练习气功,不可以意守 头部,或中丹田,宜意守 足部的涌泉穴。 非药物疗法 ,请参考以下内容: ①劳逸结合，保持足够而良好的睡眠避免和消除紧张情绪，适当使用安定剂（如地西泮2。
5mg，口服）。避免过度的脑力和体力负荷。对轻度高血压患者，经常从事一定的体育锻炼（如练气功和打太极拳）有助于血压恢复正常，但对中重度高血压患者或已有靶器官损害表现的Ⅱ、Ⅲ期高血压患者，应避竞支性运动，特别是等长运动。 ②减少钠盐摄入（＜6g氯化钠/d）、维持足够的饮食中钾、钙和镁摄入。
③控制体重，肥胖的轻度高血压患者通过减轻体重往往已能使血压降至正常，对肥胖的中重度高血压患者，可同时行减轻体重和降压药物治疗。 ④控制动脉硬化的其它危险因素，如吸烟、血脂增高等。 。
答：我是心内科医生，平时高血压的病人见的非常多，而且我爸爸和你父亲一样，现在患了高血压，刚开始时160/100mmHg左右，让他吃药也不吃，后来经过我耐心劝说，他终...详情>>
答：选购粉底霜时，应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜：水...详情>>
答：那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>
