孕期普拉提怎么练?
转身弯曲——有助加强斜肌,伸展肋间肌孕妇屈腿坐姿于活动垫面上,侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲,两臂在身两旁;吸气,准备;呼气,举起另一手臂并带动身体侧向脚架,头部轻松转动,保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气,回到原位。重复以上动作8-12次。
跪姿手摆放——使身体协调平衡,增加肩部力量准备动作:孕妇跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态,使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。开始运动:吸气,准备;呼气,向上举起右手;吸气,呼气将右手放回到滚筒上;吸气,呼气,向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。
重复以上动作8-12次。 站立猫式——锻炼腿部,保持脊柱柔韧孕妇双脚平行分开站立,与臀部同宽。双腿弯曲,呈蹲坐状。双手轻轻按在大腿上,手指伸向大腿内侧,使肩部下降。慢慢吸气,同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气,整个背向前挺。重复以上动作四次。
答:在怀孕之后,激素分泌量的增多使孕妈妈在生理上和心理上发生一系列的 变化,随后会出现乳房体积变大、产生恶心感觉等非常明显的症状。这些身体内部的变化其实是为怀孕和分...详情>>
答:详情>>
答:我们现在追求的无非是高质量的、健康的生活品质。我觉得在品牌的选择方面也需要多方面考虑,我个人很喜欢以健康生活为中心的WOWMOM这个品牌,权威认证的产品,健康有...详情>>
问:怎样治疗失眠?是否有食疗的方法?我家孩子现在每晚都是晚上1-2点钟还没有睡意,早...
答:五款失眠食疗方 中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调,气血不和引起的。因此,对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳,如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热...详情>>