20多岁了，还能发育、长高吗？

要看你的骨龄，如果发育成熟了，就不长了。 
 
如果尚未成熟，可以按一下方法坚持：  
1 每天一片钙片。  
2 单杆上拉伸舒展身体半小时。  
3 练习劈叉。肌肉和筋与骨骼的生长是对立的。骨骼要长，肌肉和筋限制它长，他们之间最终要达到一个平衡。如果练习劈叉，会让筋和肌肉的限制作用变小一点。但要注意科学训练。  
4 食物以品种多样化，适当的肉量，...

要看你的骨龄，如果发育成熟了，就不长了。 
 
如果尚未成熟，可以按一下方法坚持：  
1 每天一片钙片。  
2 单杆上拉伸舒展身体半小时。  
3 练习劈叉。肌肉和筋与骨骼的生长是对立的。骨骼要长，肌肉和筋限制它长，他们之间最终要达到一个平衡。如果练习劈叉，会让筋和肌肉的限制作用变小一点。但要注意科学训练。  
4 食物以品种多样化，适当的肉量，水果蔬菜为主。